Re: [練球] 各位學長們

[llkkll (挑戰自己)]

※ 引述《dragonspigy (態度決定一切)》之銘言：
※ 引述《geniusjackie (乾嘔害喜王)》之銘言：
: 科科  我是大一新生
: 我想加入系籃  口以         嗎
: 喔不是啦
: 各位學長們
: 因為經過了期末考跟行政營的摧殘
: 加上我又多放縱了一個月
: 所以.......
: 好啦
: 就是我想開始自主練習了
: 但希望有人可以幫我出個菜單
: 小安哥醬爆哥還有其他學長們
: 拜託大家了
: 我們一定要在北政盃再拿個盃回來
: 各位加油了


首先是肌肉男訓練法，

一、先做暖身操，將身體個各筋骨拉鬆，尤其是任督二脈。

二、球場跑個五圈，（有助減肥，各位胖字輩的加油啦）。

三、半場兩點折返兩趟，結束後，罰球十顆。

四、螃蟹步，半場兩圈，記得重心壓低，

    行進中身體保持一定水平著重於轉角腳步的移位，

    我們的球員重心都不夠低，底盤不夠穩，所以要多練這個。

    兩全結束後會喘"立即"罰球十顆，不喘再來兩圈。

五、罰球線小碎步向前衝刺"跳躍摸板"十次。

六、籃下定點跳躍摸板，記得起跳動作是全身蹲低再往上跳，盡量讓身體延展開來。

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以上請於四十分鐘內結束，超過表示中間休息時間太長，會失去效果，


運球特訓！！

請回想其中我們練習的運球，

原點運球，左右手各三十下，

          左右手前後運各三十下，

          跨下運球三十下，

前進運球，請做換手、轉身、跨下、恍人等動作，

          多跑幾圈，試著讓自己可以在快速度的情況下做動作不掉球，

          記得，每個人都很有可能在球場上運球過場，所以都需要這些能力。


接著是威志專屬特訓

籃下左右點投籃50顆（不落地）像在中一中練投的那種，

左邊＋右邊中距離20顆，

左右45度角急停跳投25顆，

左右底急停跳投20顆，

左邊上籃15顆，


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以上球數是進球數，已經算很仁慈了，

這些結束後，再練個籃下小拋射，

結束後，外線20顆，可以的話就多多益善，

因為你以後的位置可能會改^^

加油啦！！！可以的話請多找幾個一起練。

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◆ From: 140.119.144.14
推 jumbojumbo:馬的，這菜單太完美了     學弟不要荒廢
推 wxyzray:水喔水喔...大家加油!!!
推 geniusjackie:隊長一起練了啦
推 fish0215:樓上只要減肥就行了
推 llkkll:怪佑要練三個循環才能及格
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◆ From: 119.77.160.186
推 geniusjackie:好感人喔 大一暑假的回憶耶
推 fish0215    :那你還記得三人練球跑八圈的回憶嗎
推 geniusjackie:llkkll:熱身熱好了嗎?
推 fish0215    :喇哥那時帶我跟你這兩個嘴砲人真是辛苦他了XD