第四講—扣球
（一）腳步：攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與
身體其他各部份協調打出一個漂亮的攻擊球，但腳步怎麼練呢？其實
以初學者而言，千萬不要好高騖遠，需瞭解一切攻擊的型態皆是起源
自所謂的二號（就是舉球員正前方的第二時間攻擊）為何如此說呢？
理由很簡單，因為最基本的二號只有二步（以右手攻擊的人為例，先
出右腳，然後左腳跟進、身體下壓、起跳），而起跑的時間就是舉球
員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又非常重要的基本動作，若很
熟練這種"兩步"的跑法後，接著可以試著自較遠的位置來打二號（此
時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到！）在適
應了正面的第二時間後，接著就可以練打背後的第二時間....而後快
攻、四號、長攻。（長攻在腳步上的要求, 大概是最嚴苛的囉，因為
只要開始腳步一錯，就不可能打得好了！）
（二）助跑
腳步正確之後，即要練習自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，
在最後一步稍稍跨大步些，起跳時兩腳並腿並以腳跟著地，並腿後的那一瞬
間完成起跳前蹲落的動作，並充份運用大腿肌力及本身的爆發力躍起，身體
須正面向球，兩腿於躍起後最好不要有分開的情形。初練習的人可以放慢速
度，動作若正確可悄悄感到有點向後躍的力量，並確保自己是否直上直下。
等熟悉後可加些腰力於扣球的前一瞬間。一般的毛病有:
1.助跑時身體無法放鬆，導致擊球點降低，全身緊繃地助跑只會浪費較
多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺
時爆發最大的能量。
2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過份前傾，腿部彈性施展不開
，並未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情
形。
3.起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模
仿別人將雙腿曲起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷
害。
4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法
達到攻擊的目的，同時增加受傷的可能性。
（三）手腕
多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最後跳起扣殺
時爆發最大的能量。
2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導致上身過份前傾，腿部彈性施展不開
，並未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網或越界等危險情
形。
3.起跳前未並腿導致力量些許分散，起跳後無意間將雙腿分開，或刻意模
仿別人將雙腿曲起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷
害。
4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法
達到攻擊的目的，同時增加受傷的可能性。
（三）手腕
練習手腕--對牆扣球就是練習手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球
像下墜球般會往下轉>"扣"球了!事實上，標準的扣球動作應是:擊→包→壓...才
會擊出又強又下旋的球喔！
<扣牆練習姿勢>
1.像丟棒球一般也就是說在擊球的前半段是揮手臂、後半段則是蓋手腕。
還有一個要點就是：大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話，
會比較好用腕力的啦！
約20°
○ ←
∣
╲●
▉
∕∣
﹨﹨
2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站後，身體面對牆後，向右
轉約45度，拋球，轉腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的
動作！
? 一般初學者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側肩，或是打到球
時手仍是彎的（手肘與手臂不成一直線）這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球
點抓前面一點吧！體會一下用手腕把球扣下來的感覺！
（四）跳躍揮臂
在上述動作都熟練後，最終就是將三者結合，這可能還需要一陣子的適應
期..總而言之，就是在起跳時，球要在你頭的前方 75 度左右的位置（自水平
算起）擊重會又有力又不致打點太低啦!!而整個攻擊動作應是：助跑→起跳→
弓腰拉臂→擊球。
有很多人對牆打了好多年，結果加上跳躍後又打不到球了，這是為什麼呢？
通常原因有兩個:
(1)球不在身體前方：平常扣牆，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到
一旦球來控制你的位置時，就瞄不準了！
(2)跳的時間不對：我們以第二時間的球為例（就是所謂的二號啦！），打這種
球,大概是在舉球員球一離手後，就開始助跑啦...若你早跑，就是吊猴(in
Taiwanese);若是晚跑，還沒打到球他就落地了！
<註>
1.熟記攻擊的種類及特徵，視情況來使用。
2.攻擊是否具有威力並非取決於身高。而是決定於彈性。
3.確實做到三步助跑，而攻擊時手腕的位置如同宣誓一般。
4.利用左手往下揮動的反作用力，伸直右手並以手掌扣球
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對的時間，遇見對的人，是一生幸福。
錯的時間，遇見對的人，是一聲嘆息。
對的時間，遇見錯的人，是一場心傷。
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