投球停‧看‧聽》 練就基本功 投手換你當
【記者張文雄／專題報導】
想像一下，王建民站在紐約洋基隊的球場中央，手中持球跨步投出，貫穿氣流瞬間衝到本
壘下沉三振鈴木一朗的情景，是不是很過癮？根本就是一夫當關，萬夫莫敵，手持關刀殺
遍天下無敵手！雖然大多數的人一輩子都不可能有這樣的際遇，但可以透過基本的投球練
習，來想像並且享受那種超人的快感。
一般來說，好投手的條件是要身材高大、手掌夠大、手指修長，同時肌肉的動作協調而且
柔軟，外加個性沉著、冷靜，頭腦清楚，膽識過人，旺盛的鬥志，過人的體力及很好的控
球能力。這樣說來，是不是大多數的人都當不了投手？答案確實如此！
很多教練都說，投手的選材很重要，最好是各項條件具備，否則未來發展會受限，有人在
學生棒球原是很好的投手，但一上成棒或是職業就無法稱職投球，最大的問題就是在本身
條件受限。
其實，投手雖需要長時間的養成及過人的條件，但只要經過練習、姿勢正確，大家也可以
親身體會，投出時速超過100公里的感覺。
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投球停‧看‧聽》 練投 不宜投變化球
【台北訊】
投手一般可以區分為「速球」投手及「變化球」投手。
速球型投手是以速球為武器，所投的速球因為加速的關係，到本壘板前會自然往上飄；變
化球是利用手腕或手肘的扭動，及握球方式的不同，讓球進本壘板時產生下墜、左右彎的
效果，所有投手都是先投速球，再練變化球。
而投球的方式有上投法（Over-hand throw）、側投法（Side-hand throw）、下投法（
Under-arm throw），還有由上及側中間投的四分之三投法（Three-quarter throw）四種
方式。
大多數棒球教練會要求投手學習上投法，因為將手臂舉高再投球，可以爭取到更佳的進壘
角度，球路會比較活，同時要向左或向右都很容易控制，打者比較難有效揮擊中球。
但一般來說，大多數人通常都很自然採四分之三投球，不用強求，只要學習到很自然地就
可以將球投出，並且有一定的速度，通常都可以享受到投球的快感。
練投時不建議投變化球，因為手腕及手肘運動不當，容易發生運動傷害，所以只要投直球
。投順了並且將投球姿勢固定，就可以想像王建民的投球。
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投球停‧看‧聽》 避免受傷 伸展操不可少
【台北訊】
首先，要做身體的伸展柔軟操，盡量伸開身體的四肢，尤其是大臂及腰部，接下來是手腕
、手肘及手指部位都要轉動拉開，經過15至20分鐘後才開始投球練習，否則很容易受傷。
記得身體盡量放輕鬆，然後將握球的手連同球放在手套內，置於胸前，只要輕握球就好，
右手投球者身體要向右轉45度至60度，並且順勢將左腿抬起到高點，身體的重心置在右腿
上，但身體不能晃動向前，自然挺直稍微向後。
左腿抬高的同時，手套及右手也很自然地下擺放到所抬的左大腿及重心點右大腿內側間，
這時雙手臂還不能用力，隨後左大腿向前跨出一大步，大約是六個腳掌至六個半的大小，
重心隨著往前移動，由右大腿往左腿送，左大腿就此固定在地上。
雙臂如同大鵬展翅般伸展，左肩及左手肘內彎向前，眼睛及臉部置於左肩後方，眼睛一定
要看著接球人的方向，利用腰部扭轉後的力量將右大臂送出，同時戴手套的左手往內收回
擺動，藉以平衡揮出去的右手臂力量。
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投球停‧看‧聽》 眼睛看球 自然投出
【台北訊】
向前投出球時有下壓的動作，在眼睛看到手腕的同時將球送出，不是刻意而是很自然地動
，隨後所有重心都擺在左大腿內側上，右大腿順勢抬起再放下，球投出去時，眼睛仍盯著
球看，手套拉回放在胸部前，有守備動作。
剛開始練習時，可以輕輕投，至少要5至10分鐘，先感受一下重心、手臂的平衡以及揮臂
投球的感覺，如果已經感受到力量的移動就可以加快速度。一般人經過練習後應可投出超
過時速100公里，要超過120公里需經常練習，至於140公里，就需要天份及多年磨練。
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◆ From: 140.119.203.234
※ 編輯: t28vsc 來自: 140.119.203.234 (08/27 03:16)
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