→ tienfei:我到也都先拉好了 不過到時候還是要跟大家 推140.119.134.112 03/28
→ tienfei:再拉一次~~大家別再遲到拉 推140.119.134.112 03/28
→ lucy710:先拉好筋的人可以先在一旁練特技阿?꼠 推140.119.142.153 03/28
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◆ From: 210.85.42.15
我個人也覺得跑操場不錯ㄟ...
不過女生一圈男生兩圈是不是有點少阿
我希望一開始就可以女生兩圈男生四圈喔!!
不知道大家意見怎麼樣...會不會太累?
還有阿...我們練習前都會先拉筋
大致上就是先手 頭跟腳先動動
然後就是拉大腿的筋 單腳 雙腳 劈腿
正面下壓 然後男生就應該要去做一些肌力了
女生就繼續做正面互拉 L型背肌 抬腿跟貼牆背肌
以上就是我記得的動作喔...名詞是我自己亂講發明的啦!!
然後我要講一下關於熱身的事
我想阿 熱身應該是很重要的 拉筋也是喔
降可以保護你們做劇烈動作時不會受傷
所以我"很"希望大家都不要遲到
因為只要你一遲到有些地方你就沒有做到
比如說 我們 6:30開始練習
那就是指我們6:30就會開始拉筋
自己要注意時間要早點到 換好衣服跟褲子鞋子
不要再穿牛仔褲跟皮鞋囉!!
然後拉筋的時候 換動作的時候要快
不要一個八拍都過了你才跟上來
降子是沒有什麼效果滴
以上就是關於熱身跟拉筋的一點想法
然後阿 這些動作 自己回家都還是要持續滴做
不然筋是不會開低 大家不要忘了
我們要把腳舉起來喔!!!
※ 引述《lucy710 (送花給你喜歡的人吧)》之銘言：
※ 引述《tienfei ( ★讓自己發光★)》之銘言：
: 對阿 隊長可不可以也順便說ㄧ下
: 每次練習前的拉筋 男女生各要做些什麼
: 還有練習完的肌力和收操要做些什麼
: 這樣大家比較有概念 才不會花太多時間
我想先到的人可以先拉筋吧~
匠比較省時間~
雖然我好幾次都遲到~~~^^"
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◆ From: 140.119.142.153