→ zhijian:放心，我會找選秀ob的學長來打ob賽！ 推 61.229.2.59 12/30
※ 引述《homeik (?.?)》之銘言：
: 寒訓原則上以加強體能為主~
: 有了好的體能~做起其他動作相信都會變的更加輕鬆自在~
: 第一週訓練計畫
: 1.慢跑五圈
: 2.伸展操、柔軟操＆協調操
: 3.衝刺10米30米 各10趟
: 4.Catch Ball(兩人對傳、三人傳街、長傳)
: 5.打網(150~200球)、扇形(100~150球)
: 6.伏地挺身(20~30)、仰臥起坐(20~30)、俯臥弓身(20~30)、引體向上(10) 各三回
: 7.結束~~野手跑六圈(14 mins 內完成) 投手十圈 遲到者加兩圈
: 8.收操動作
: 大概是這樣~希望能在四小時內結束
: 暑假的時候重量訓練室一到五會開~
: 如果寒假也有開的話~伏地挺身等可改到重量訓練室~
: 另外等周勢耀的什錦麵做出來之後~可能會有增減~
: 第二週前兩天
: 1.2.3.4同第一週
: 5.內野守備練習 外野toss
: 6.外野守備練習 內野toss
: 7.跑壘練習
: 8.9.10同第一週第6.7.8項
: 這兩天著重個人訓練~會針對個人缺點及位置做不定的加強訓練~
: 後兩天
: 加入全場守備狀況練習~
: 並會加打free
: 這兩天著重團隊守備練習~
: 以上
: 大家有什麼意見歡迎提出~
: 有幾個重點請大家注意~
: 從現在開始到寒訓前~希望大家都能自我訓練~跑跑操場做做伏地挺身等~
: 不希望到時候有人做到沒力~
: 希望每個動作都能做確實~專注的練習比大量卻散漫的練習效果好多了~
: 份量看起來並不多~大家好好加油吧~
: 現在球隊人已經不多了~少任何一個都可能造成練習無法如預期進行~
: 如果有事請儘早說~
: 第一週若不能到~第二週會有多一點的份量~
: 所以在沒來的時候也請自主訓練~
: 對了~動作若有疑問請洽禽獸~有些動作我也還不清楚~
: 另外有個建議
: 希望衝刺和練習後的跑步能加到以後每次練習的菜單中~
: 還有現在打網區晚上也會開燈~
: 下個學期可以考慮找一兩天在夜間打網(如果方便的話)
: 順便做重量訓練~
: 最後隊長要交代：
: 1.請每一兩天PO版告知自己的自主訓練狀況~
: 2.請每個人寫下自己的缺點(打、跑、守)~以及寒訓的期望(能改進哪些)
: 2/14 OB賽 重點如下：
: 1.NCBL熱身賽 以比賽表現來擬定NCBL先發候補名單
: 2.請針對比賽作個人分析及紀錄~在賽後檢討
: 3.看每個人是否如期望中改進~
: 冠軍是一句口號~
: 如何落實~就看平常的基本動作訓練了~
: 寒訓重點：SPEED、SPEED、SPEED
: (跑壘速度、傳球速度、揮棒速度)
: STABILITY、STABILITY、STABILITY
: (守備穩定、打擊穩定、心態穩定)
我再補充說明一次
在寒假之前,每個人請寫下自己的缺點(無論打.跑.守),寫你自己認為的即可.
再寫下寒假時預期改進的項目
然後寄給我.
為什麼我寫寒假,不寫寒訓呢?因為我認為不是只有在寒訓時才要做訓練.
自己的缺點自己要在寒假時在家自己就多加練習...
然後,在寒假的期間,每天或兩天一次po版告知自己的自主訓練狀況....一定要實行.
這是為了互相激勵.這不是無聊閒閒沒事做....記得一定要po,
沒po的人按少po的次數屆時寒訓會增加你的操練次數....嘿嘿嘿!
就算你寒假什麼都沒做也要po......大家一定要遵守
再來是2/14 OB賽的重點
我希望這次OB賽是NCBL的熱身賽,所以一切都要很正式,很認真的去比賽
(所以我也希望邀請選秀的OB學長們來打)
這次OB賽的重點如下
1.按比賽表現來擬定屆時的先發名單
因為寒訓時操練的效果會從比賽中表現,也就是從OB賽表現,所以,只要你在寒假肯努力
,自然有機會在NCBL上場.也就是說,如果俊智.光耀,如果你們在寒假中自我努力鍛練,ꘊ 而我覺得你們的實力超過了其他人,則你們也能上場.
在OB賽時,每個人都會有上場的機會.會按此訂出先發名單及打序.
所以大家一定要在寒假時努力自我訓練.不要以為自己是二年級以上就會穩先發
雖然我們人不多,但也可以藉由彼此的良性競爭來比出勝負.
2.是否有達成自己的寒假前的期望
前面我們有說,大家要寄信告訴我自己的寒假期望,這次OB賽也是為了驗證自己,
是否有改進.
3.場下球員對比賽作分析
場下球員不要只是看比賽,要拿紙筆作比賽分析.針對每個play作優缺評估
及是否能有改進...等.
對了.....關於寒訓內容是我和南非老爹共同規劃,
寒訓內容...講真的....不好混....尤其是平常沒在練習的人....可能一天就會掛掉
所以在平常時自己一定要訓練
平常沒事就跑個兩千公尺,做個扶地挺身,仰臥起坐什麼的...
雖然考試在即,可是我想不可能一直都在看書吧...
當你在休息的一兩個小時的空檔時....就練一下吧!!
希望大家踴躍提出自己的看法
你沒提出表示你同意,屆時按表操課可別喊累,也不要遲到早退
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