→ qaz2365:為什麼要用"兩隻"啊??? 推140.119.195.152 02/22
→ matsuoneal:他認為我們跟他同類吧..唉~~~~~~ 推 140.119.195.38 02/22
集合時間:大一兩隻帥哥7:00到,拖場地
其他人7:00~7:30到
集合地點:堤外
攜帶用具:捕具.頭盔.球棒(練習棒兼比賽棒).加重環x2.水桶.打網球袋.黑色球袋
練習項目及時間: 7:30~7:50熱身(項目會少一點)
7:50~8:20內野手接logu 外野手打toss
8:20~8:40跑壘練習 1.安打上二壘,看三壘指導員
2.盜二壘練習 --(配投捕.打者.一壘手.二游)
3.盜三壘練習 --(配投捕.打者.游.三壘手)
其餘時間 打網區打網 1.分兩組打網 一個人打200球
2.未打網者 2人練墊步傳球(俊智加練接球練習)
3.其他人請做轉球棒(手腕)練習及揮桿練習
打網區打網總共完成項目(每個人)
1.打網200球
2.墊步傳球x1
3.轉球棒左右手各向左向右各50下 共200下
4.揮桿練習 30下x3
最後 每個人跑操場六圈 十字步十趟
注意事項: 1.遲到者(過7:30未到)最後請跑操場十圈
2.為注重效率 請大家專注在每個練習上
3.請在今天想好 打網時要練習的項目 在打網時才能發揮最大效率
EX.家興要練習1.跟球2.右手腕轉動力量增強3.打高OR低球(不打中間)
4.肩膀放鬆
4.預計在11:30完成所有練習
5.不能來的,除了南非老爹已事先請假外,其他人請call me0937066804
6.早餐請在家裡吃完再過來
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※ 編輯: jiaxing4601 來自: 61.230.72.227 (02/22 10:36)