※ 引述《zhijian (還是鳥安...=.=")》之銘言：
: 1.拿個約莫十磅的小啞鈴(兩手一起做更好，會比較平衡及協調)
: 兩手平舉，手腕做上下擺動(如騎摩托車加油方式)，週期可自行拿捏及遞增。
: -->強化手腕及前臂肌力。
: 2.兩手平舉在胸前，手指及手掌做開閤動作，
: 約莫300下一個循環，同理可逐次遞增，
: 每天做個三個循環。
: p.s請用力彈才有效果...
: -->訓練手指靈活度、強化指力及前臂肌力。
這陣子這兩種動作做了不少...
感覺效果蠻明顯的...
投球感覺輕鬆很多，練揮棒swing也增快、順暢不少...
針對第一項，如果沒有小啞鈴，也可以空手做，
開始做的幾天內先不用小啞鈴，
過幾天後再拿個約莫六或八磅(十磅似乎有點重)加強重訓，
保證效果更佳...
如果不用小啞鈴，這兩項隨時隨地都可以做，
如果一趟做個600下，一天下來至少做個三到五個循環，
無形之中累積下來你絕對會發覺傳球或揮棒狀況更好...
每個人每天一定要做這兩項，
打棒球手部最重要的就是前臂的肌力，
另外這兩項也分別可以強化手腕跟手指的力量跟靈活度...
傳起球來就不會鳥鳥的啦...
: 3.拿球棒(or棍狀物，遠端須較重，所以最好是球棒)做鐘擺運動，
: -->強化前臂肌力
: 4.十字步
: -->強化腿部肌力及下盤。
強化下盤也真的是每天都要做的動作...
對傳球跟揮擊更能提供有力的基礎...
最好每天做個兩到三趟...
: 5.空揮，可戴加重環訓練揮棒速度，
: 但切忌不可過量(戴加重環時)，不要打破玻璃。
: -->訓練swing順暢度、軌跡、模擬各角度打法及轉腰順暢度。
這個我也每天都會做...
這一陣子感覺下來真的順暢很多...
: 6.對著鏡子模擬投球姿勢、注意各部位動作及順暢度。
: ok....daily homework...
: 大家一起做吧...
: 為比賽累積能量...
: go！ go！ go！
提醒所有人，尤其是傳球老是飄來飄去的，
有一項基本觀念可能許多人都忽略掉了...
在每次catch ball剛開始時，
要注意包括腳(跨步)、腿(施力)、腰(旋轉)、手(後拉、抬起、向前)
、到出手點時的手腕(下壓)、手指(施力、扣球)到出手後的
手部順勢下擺，其中更包含眼睛對target的focus，
一個投球動作細分的話大概可以分成這些動作，
良好的傳球動作跟效果如果忽視其中一項，都有可能爆掉或傳偏，
都必須仔細要求，然後才能做得順暢，
我看隊上很多人傳球都沒有很仔細要求，
不是傳球位置飄忽不定，就是傳球沒有力道，
再不然就是傳球既不平也不準...
大一學弟更要下更多苦心逐步要求這些小地方...
當然平時的肌力訓練是必要的...
傳球的target盡量丟到接球者手套擺的位置，
約莫在胸前的位置為最佳...
沒有人問，我只好囉嗦一點...
大二以上的更是千萬不得馬虎...
就算是已經打了一年以上的球，
也都必須要求自己一直在進步...
我們的失誤很多都出在傳球上，不管是內野傳First或外野傳cut off都一樣，
接球基本上還沒有太大的問題，
突然想到這一點，
所以提醒大家一下...
至於上面提到的針對前臂的訓練方法，
這些平常就可以做的，真的要多做...
一定會有它的效果...
每天做、隨時想到就做，做到發熱就有它的效果...
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