→ abcorz:對了 做完重訓喝杯牛奶 聽說對肌肉生長有幫助!! 12/09 01:34
推 jiaxing4601:真的嗎?下次要帶奶去啦!! 12/09 02:15
※ 編輯: abcorz 來自: 140.119.201.10 (12/09 02:21)
推 BeerBr:正確的說法是蛋白質 12/09 16:57
推 jackielin:難怪簡帥長不出機肉 12/09 18:26
→ jackielin:一做完就回宿舍 12/09 18:27
上次 家興帶我去坐完柔軟操(拉筋)之後
剎那間 我的身體果然柔軟許多 但是好像有點拉過頭了 大腿附近有點受傷
我就去找了一些相關的資料.....
正確的練習步驟應該是:
重量訓練-->小跑步or伸展操-->拉筋 結束
重量訓練訓練肌肉強度 剛好跟柔軟度相反
肌肉強度越強 身體越僵硬 不利柔軟度 所以重訓之餘最好做一些柔軟操
但是因為剛做完重訓 身體很僵 應該要先伸在拉
例如墊腳尖 雙手向上伸直 或是左手叉腰 右手像左之類的....
之後再開始拉筋 拉筋增進柔軟度 可以做一些更具強度的動作 而不易受傷
只是大家還沒做過 可能有點抽象 下次我們來做看看
對柔軟度 協調性 應該都有一定的幫助
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