推 ron11038:GOT IT 09/21 07:41
各位學弟：
不好意思，明天早上我家裡有事，必須回家一趟，下午才會回到政大，
明天請假一次！很抱歉，因為是家裡的事，所以真的無法推掉，請各位見諒！
有鑑於暑假大家都沒有聚在一起打球，我建議明天練球的流程
1. 跑九舍兩圈，然後熱身
2. 熱身完跑籃（左右中），然後對傳（左右各兩次）
3. 托板100球，然後罰球
上面是我們練球最基本的流程。本來我是想因為大家很久沒打全場
希望明天可以先讓大家打個對抗賽，恢復一下感覺
但目前許翔、RAIN掛傷號，又還沒有大一的學弟進來
恐怕無法打全場，因此我有以下幾個建議
第一，如果有其他隊伍練習的話，去報隊，打個兩次21分，讓全部的球員
都可以動一動，恢復全場打球的感覺
第二，如果沒有其他球隊的話，就先練三人小組快攻，大
前鋒搶籃板球、後衛左右兩邊45度要球，另一名前鋒跑快攻！
記得前鋒、後衛要跟過去，一次四趟，四趟後換另一組，
至少做兩次，做完後練罰球
之後練跳投，兩兩一組，練兩種形態：一種是接到球立刻跳投
另一種是接到球後，運球急停跳投，兩種一次要進20球，
練兩次（就是總共要進80球）
最後可以打三打三，王力宏、清翔、賭王；阿LAN、前列、胖虎；
如果阿亨有來，學弟配亨哥，請各位把S1練熟，
前鋒注意轉身進去的腳步，後衛要左右手切換，
沒人守就把剛才練的跳投成果展現出來，將來有套戰術會用到
上面這些練完大概也接近中午了，應該會有一些球隊上來吧？！
我還是希望大家能夠想辦法去打一兩場全場，恢復全場跑動與打球的感覺
如果大家行有餘力的話，還可以加強一些譬如折返跑、籃下投籃
等體能或是基本動作訓練，或是可以相同位置一對一，練個人單打動作
最後，記得練完球隊長一定要帶收操！
以上，提供大家參考！
這是暑訓很不幸的遇到下雨跟颱風，都沒有練到，所以我有幾個建議
第一，星期六早上加練
第二，利用中秋連假（下星期一或下星期二）找時間加練
第三，如果大家時間喬不出來的話，那麼只好加重下星期五的練球份量
看下下星期的導師課能不能加練
麻煩大家明天練球時討論一下，請胖虎也記得去關心一下奇奇
球隊很需要他，希望他還是能回來一起練球！
目前球隊人丁單薄，希望大家多保重身體，不要受傷；如果真的很難
湊在一起練球的話，也希望各位能先加強自己的基本體能與肌耐力！
我們體能算是練蠻多的，但實際比賽看起來還是不夠，希望大家能再多多
加強；而加強身體（不論是上半身或是下半身）的肌耐力，除了可以
增加場上的對抗性之外，還可以讓你比較不容易受傷！
不能到場練球，最後還是要跟大家說聲抱歉，請大家包涵，謝謝！
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