→ airwalking:謝謝轉轉!! 推140.119.196.127 12/07
→ ModernKiwi:哇．．．好專業喔．．． 推140.119.135.198 12/07
※ 引述《airwalking (醬爆)》之銘言：
: 挖挖挖~~~我腳扭傷之後回來該怎麼治療啊??
: 用雲南白藥還是塞隆巴斯呢??
: 誰來教教我??
我~(舉手ing)
哈哈 沒有啦~XD
就以前跳舞動不動就扭傷的經驗來說
我覺得最好用的是擦勞滅
不過他小貴
其次是熱力酸痛軟膏
對我來說塞隆巴斯小廢
通常拿來在長時間運動後抒緩肌肉疲勞
給你參考看看囉~
怎麼會扭傷呢你~?
傷後運動的事前暖身更為重要喔
記得要加倍認真的暖身
另外下面搞個運動常識小文章
了解一下可以預防(吧?)
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足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)
此問題的疼痛特性是沿著足底痛到足跟
因為足底整片的筋膜是連接在跟骨之上
足底筋膜炎是造成足弓疼痛的主因
有此病症者通常足弓較高
當足部強壯肌肉疲勞時
將使得足底筋膜下陷
進而導致足底筋膜拉扯甚至撕裂
建議處理方式:休息、冰敷、抬高、撕裂處範圍大時需外科縫合
骨膜炎(Perisastitis)
此傷害產生原因是由於患者在跳躍、跑步或從事有氧運動時
腳跟直接落地所造成 (所以打排球風險還蠻高的 要小心)
由於運動者足跟處之脂肪墊太薄
而著地時的衝力直接撞擊在跟骨上或足底骨膜受到過度的拉扯
而造成骨膜發炎的現象
此發炎現象將使你在踩地時非常疼痛
而且在發炎處可能產生黑色或藍色的瘀斑
建議處理方式:休息、冰敷、足跟處加墊片、足跟處加足跟杯、以及避免赤足走路
蹠骨疲勞性骨折(Metatarsal Stress Fracture)
蹠骨是身體最常發生疲勞性骨折的部位
通常發生的原因是足部著地時的衝擊力量反覆地加諸於蹠骨之上
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細微傷害的累積而導致蹠骨的疲勞性骨折
有很多其他的原因也會導致此類型的傷害
包括運動者有高足弓或者改變訓練強度或訓練時間
以及小腿後側肌肉的柔軟度不足等
建議處理方式:休息、冰敷、按摩腫脹部位、減少負重、就醫處理
每個看起來都很可怕
大家小心點囉 @@"
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嘿嘿大師兄~你不知道我是排經吧~~
請多指教啊:D
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