※ [本文轉錄自 SCU_BM_VB 看板



真的是很不錯的文章  跟大家分享



看完請回應心得一下











作者: vkane (C'est La Vie) 看板: SCU_BM_VB
標題: [心得] 講給你知的排球經
時間: Mon Dec 28 23:57:56 2009

以下是在下感覺應該要講一下的東西
落落長的  請系排學弟們慢慢享用

可能會列舉一些人當例子
有冒犯之處請多包涵
        ------我是分隔線-------
一、基礎談

紮實的基礎動作的練習
雖然是一個非常無聊、非常累的過程
但對球員來講是一個很重要的過程
基礎不打好
程度就只能到某一個頂就上不去了
好的動作可以帶你上天堂  打的好又打的帥氣  看看阿德XD
不好的動作真的可以帶你住套房
你的程度大概就永遠在套房內  出都出不去
ex.就像嘴砲  如果他能把很多動作改好、扎實點  相信會打的更好
   他一定不是只有嘴巴可以砲 以他的熱血程度 手也可以殺的砲聲隆隆

對動作的要求
我會定義為"好的動作"跟"不好的動作"
沒有所謂的標準動作
畢竟...能把球接起來 把球舉出去 把球扣下去 就ok啦
不好的動作一樣可以做到
但好的動作所達成的效果
大家當然可以想而知

扎實的基礎東做養成不容易也很吃力
但相信我
只要你熬過了  一定會海闊天空
像我現在只要做重訓
加強自己的體能就可以在學校裡面騙吃騙吃的了XDDD
(不過以我這樣的程度去外面打社會組的比賽還是不太夠滴~~)


以100來當作每個人的極限
好的動作  可以讓你發揮到70-80
甚至練勤一點  可以發揮到個人的極限
不好的動作  只能讓你發揮到50左右
而且之後很難再升上去
但難就難在於
好的動作的養成要花費很久的時間才能見到成效
也許半年 也許一年以上
像我當初大一~大二上幾乎都會找時間練習基礎的動作
大概到大三下才開始出頭天XD
(但那是在沒有配上重訓的前提下)
(我那年代  區部還沒有重訓室)
不好的動作卻很快  可能半年內就ok了
感覺大多數人著眼於短期的成效
覺得這樣的動作OK了  可以上場打了
然後就用這樣的動作繼續練下去

當然也有一些動作怪怪的
但也是打的不錯的人
ex.帥胖(XDD...)
   他的扣球步伐是左撇子的
   所以才常看到他身軀不自然的扭動嗎

至於什麼是好的動作
我覺得可以拿體保生來當範本
通常你會看到體保生們的動作很流暢
似乎沒有少了什麼動作或多了不必要的一些小動作
比較不像我們一般的
ex.忠諺的扣球動作怪的可以
   但他自己不覺得
   像這種動作就可以對著鏡子練習
   自己就會知道動作怎麼個怪法
   好去做修正

我覺得用文字去敘述動作很難完全加以表達
你可以上網找資料  最好是有附圖片的(這個我有)
或是自己去找些書來看  當然也是有圖片的(這個我也有)
這樣文字敘述加上圖片才比較好體會(以上兩個資料你要看 我也可以借你)
當然你也可以當面親自問一些動作比較好的人
比純粹用文字在這邊敘述給你看來的更好懂


二、關於重訓

重訓這重東西就好比是一個外在的裝備
可以藉由重訓來提升你的能力
但我覺得重訓即使做的再勤
並不會幫助你加深你自身的基礎動作
可以讓你扣球時跳的很高沒錯
可以讓你持續攔網不會累沒錯
可以讓你接球時迅速到位沒錯
但....
可能因為你扣球動作本來就不好  定不下去甚至一樣常打飛機
可能因為你攔網動作不扎實  一樣被個人中洞
可能因為你接球姿勢不穩固  球一樣噴的頻繁  心裡在喊"按您娘的勒..又噴了"
根本原則還是把基礎打好
不要有想靠重訓來彌補動作不扎實的心態
當你動作已經算夠扎實了
真的非常建議一定要去做做重訓
可以讓你增加極限以外的戰鬥力
當然.在學習動作的過程中
也是建議可以去做做重訓

以數學的模式來形容
好的動作配上重訓
可以讓你的實力有等比級數的上升
不好的動作配上重訓
只可以讓你的動作有等差級數的上升而已
ex.勇者鬥惡龍遊戲中
   (抱歉  我沒在玩電玩遊戲  只能用我玩過的任天堂RGP來比喻)
   戰士可以裝備魔法杖增加戰鬥力沒錯
   但因為他不是魔法師
   所以他揮舞魔法杖也使不出巨大的火焰球
   魔法師可以裝備屠龍刀增加戰鬥力沒錯
   但因為他不是戰士
   所以他無法揮刀後發出震撼大地的砍殺
   還可能因為體力不足  揮個一兩次就該退場休息了XDD

   但如果戰士裝備上屠龍刀 魔法師裝備上魔法杖
   好的配備裝備在對的人身上
   那情況就不一樣了

ex.學弟中我覺得阿童的扣球動作是最好的
   很順暢也不錯看
   但因為他膝蓋有傷也很少在重訓
   沒能讓他在跳躍高度上有所突破
   所以程度就感覺始終只能在原本的程度

至於重訓可以做什麼
我這邊是有一些動作可以給你參考(書本看來的)
但畢竟這一方面我不專長
又我個人比較偏向加強下半身多跳高點
所以你可以每星期二晚上到重訓室(是區部的唷)
有請我們的重訓室教練嘴砲教你
或是剛好遇到阿德
也可以問他覺得你你自己應該先加強哪邊比較好
但..我首推重訓是這學期新進的那台訓練大腿的機器
(坐著  腳踩好  往前用力推的那台)
效果很好  也很少人在用
因為大部分的人都用練上半身的器材
所以用那一台幾乎很少需要等別人使用完畢


三、球隊練習

(一)外務太多  請喬好

約好的練球時間是已經決定好的
如果你外務很多
請把自己的時間喬好
不要練習有一餐沒一餐的來
練不到什麼 也浪費人家花在你身上的時間
要打系隊就請付出該付出的時間
外務喬不瓏請自己做好取捨
你的出席態度會決定大家對你的態度
球隊不一定缺你這一個
球隊缺的是有心想要打球、想要打贏比賽的

我想應該沒有什麼所謂輕鬆打的快樂排球隊伍
出去打play、打比賽誰不想贏
比賽一直輸球會快樂起來才有鬼
快樂排球就是
比賽時能把對方玩弄於股掌或是打爆對方

(二)守時與尊重

約好了8點半練球
應該是8點半前早早就到
換好衣服大好便
8點半準備開始熱身
不是8點半才看你還在遠處漫步移動
8點半讓人家打電話叫你起床
自己晚睡就要自己有本事起得來
不然就早點睡早點起來

甚至積極點的
早個一小時到
自己好好利用牆壁網子練習一些有的沒的

約好了練球
取消不取消  是隊長決定的
請不要自己當隊長決定今天練不練球
甚至有人連電話也不會打
還要隊長自己打去問
請發揮該有的尊重
最基本的認知
沒有電話通知取消就是要練球

(三)團隊時間的運用

練習開始
還讓人家因為覺得你基礎不好
叫你先去地墊墊牆壁這種基本的東西
墊牆壁這種基礎的東西
應該是要你自己私底下找時間好好練的
不是浪費團隊的時間來練你個人的東西
除非今天你是大一新生  不知道什麼可以練
才讓學長教你練
不然我覺得你自己真的好好檢討了~~
檢討自己基本功練習的不夠

團隊時間就是該練習團隊的東西
才能讓球隊整體的成長更有效率

(四)練習的狀況

練球時間除了把原本的東西加強再加強外
不外乎就是能去多練習一些新的技巧
以扣球為例
打主攻的已經會打2跟6
就要開始去練習打8或3
甚至是練習一些位移攻擊
想光靠個2.6能打爆人家是不可能的
或是練習打一些舉的不好的球
而不是就不扣球
然後去怪說舉球的舉不好
先把扣球動作完成
再去指正一下舉球的才是好的行為
好球誰不會打(好球都不會打 保證你一定是會被冰起來的那位)
但如果你連壞球都會打
打的連開網的球人家都覺得不得不攔你不行
這不就證明了你的價值所在
況且打主攻的不就是專門在處理修正球
修正球不就是......
球舉到主攻位大概的位置
剩下的就是看這支大炮強不強、威不威了
此時不練習賺賺經驗值  更待何時....啊~~XD
如果連這個時候你都不敢打了
在那個一分、兩分都要計較的比賽中
你會扣得了手??
當然練接吊球  接扣也是一樣的道理

(五)學習的心態

今天你來球隊打球
講真的  學長沒有義務一定要把你教好
一切都是看心情爽不爽啦XDDDD.....
甚至看是你的出席狀況
當然啦...當學長的通常還是會教你
但如果你懂得主動發問
人家會知道你想要的是什麼
甚至你主動學習也可以從人家身上挖到更多可以學的東西
這樣的心態去外面打play也是
有時候也可以被高手教一下
ex.就像我大一下去打校隊的時候
   沒身材也沒底子
   那時的我也不懂的主動問學長
   因此.....即使校隊裡面有我們系的學長
   也沒因此特別照顧我耶XDDD
   然後我就默默退出了校隊

你表現出來的態度會決定球隊對你的態度
想要贏球是要表現在練習上
不是初在那張嘴巴上說想要贏球、想要拿冠軍
嘴巴講的大家都會
做出來比較實際

四、自主練習項目

自主練習
不一定需要同伴 不一定需要場 不一定需要牆壁 甚至也不一定需要球
在每個階段都有可以練習的東西
很多東西都是要私底下練習才上陣
而不是上了戰場才邊打仗邊練習
這樣.....會讓人很傻眼的
就像是打play
如果你不練好一些基本的動作才上場
上去胡亂打一通
被隊友幹樵、排擠我一點也不意外
打play誰不想贏呢
但被你這樣一個隊友一鬧就沒搞頭啦

練習的重點在於動作練的好不好
不是練習的次數
不好的動作即使你一天練個一兩千下的
也贏不過人家練好的動作幾百下的


至於自主練習的項目可以做什麼
以下大概列舉一下

(一)一個人可以做什麼

練習上手的動作
練習想像球到位後移動身體的舉球
練習跳舉的動作

找個空地練習下手的整個動作
往前移動接球 往兩邊移動測接
往兩邊移動測接後的滾翻
對著鏡子練習上半身甩手扣球揮臂的動作
練習扣球的步伐先用走的  走順了就用跑的
再來就是上半身甩手跟下半身步伐的結合

(二)一個人 一個球 可以練什麼

當然是下手原地上下墊球
舉球手腕的局部練習及舉球整個上半身的練習
(重點不在次數 在於你動作正不正確)
(動作不正確 就算你一天練了幾千次)
(也贏不過我做正確的動作一、兩百下)
球拿在手拍打練習包球
球拿起來往地上拍打練習局部的甩手腕

(三)一個人 一顆球 一面牆壁 可以做什麼
沒錯...不外乎還是有下手跟上手
原地練習雖然只是把球往上送
但卻奠定了基礎動作
現在的動作只是變成要把球往前送
即是步伐跨出去  把重心移出去放在前腳
(切記...重心的那一部不要點腳尖 後面那一腳無所謂)
甚至這兩個動作面對柱子做更好
縮小接受球的面積 讓自己更刻意去練習把球送到位

對牆扣球練習甩手兼揮臂
這個對場上打開網的球真的幫助很大

對牆練習發球
甚至發強勁一點的球
把彈回來的球接起來 當作練習接發

(四)一個人 一顆球 一面空場 可以做什麼
這時候重點比較會放在扣球方面的訓練
最基本的就是站著(不用跳)把球拋起來然後網網子扣
當然是在練習上半身扣球甩手揮臂的動作
或是對著往子練習跑扣球步伐

可以練習自己拋球自己扣
大約站在三米現左右或看你個人習慣
視你跑扣球步伐需要的距離
這個練習在於讓你學習去抓球的位置及高度
而去抓起起跳的位置與時間點
當然你可以練練跳躍發球也是多少有一樣的作用

(五)一個人 一顆球 一面空場 加上一兩個同伴 可以做什麼
一樣是可以練扣球的東西
當然這個時候比較沒那麼克難要自己拋球自己撿球
抓了一袋球到球場
一個人舉球一個人扣球
扣玩一定次數再換人
可以練到扣球又可以練到舉球
也可以扣球前先讓舉球的扣球給自己接
把球接給舉球的才扣球

或是練練接發

以上的練習我自己都有做過
是親身的體驗  不是虎爛出來的

五、看比賽與模擬練習

看比賽可以看熱鬧的
當然也可以藉由比賽來學習人家的優點
每學期都有大專聯賽的比賽
我會建議盡量找第一級的比賽隊伍看
甚至是去看企業聯賽的比賽
我想大家去看比賽多少都會希望能跟他們一樣厲害
但看比賽要怎麼學
我會建議
選好你覺得動作不錯的球員
就一直盯著他的每個動作
不管是攻擊、接球或舉球
記住....是盯著他不放
眼睛不要隨著球的移動而移動
記著他的動作  回家也可以模擬他的動作
                           A
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坐在A方向的位置
可以讓你很清楚看到攻擊手或L在場上的每一個動作
坐在B方向的位置
可以讓你很清楚看到舉球員的每一個動作
還有球隊整個接發及防守隊形的站法
甚至是舉球員怎麼配球

大老遠跑來看比賽
一個學期也不過一兩次可以看
要是有這麼一個體保生等級的人在身邊
可以常常這樣觀察他的動作
可以好好看個夠的去學
那不知道該有多好

不要懷疑
你的身旁就有一位
那就是東吳的風雲人物阿德是也
雖然他在台南代表隊只是個舉球員
但我相信沒有人不得不承認
對我們這種一般生來說
阿德算是一位全方位的球員了
從他那功力吸收個幾成的
去外面應該可以打的嚇嚇叫了吧
但每次我跟人家說起
想要學好動作  可以參考參考阿德
10個裡面大概有9個都會說
人家阿德ㄋㄟ
跳那麼高  我怎麼學得來
我只是要你學他的動作
沒有要你學他跳那麼高啊
外面怪物等級的體保生你都想學了
雖然以體保生來論  阿德不一定比的上一級的那種怪物
但對我們來說
學起來有綽綽有餘了  不是嗎(是的...沒錯~~~)
再說....人家阿德跳那麼高不是沒有原因的
人家重訓可是做的很操的

動作這種東西是要從一開始好好扎根的
重訓成效比起動作練習的成效會來的快
跳不高不是學不起好動作的理由
好好去做重訓不就好了

End~~
下臺一鞠躬

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  熱情可以培養明天的你   .....更強的你
      熱情會一步一步地提升你們的實力  而且是無窮無盡的
          跟對手比賽的時候  為了要旗鼓相當  !
   不!!!    為了要凌駕其上~~~~~~~~~~~~~~~~~~~是不可以失去熱情的
      唯有將能夠跟強的對手打的喜悅  變為自己的動力   才是熱情

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◆ From: 118.231.71.128
※ 編輯: scorrt          來自: 118.231.71.128       (04/27 22:42)
推 shoneshan:謝大學長。基本動作要配重訓感覺好累（遙遠的體育館哪
→ scorrt:我個人覺得 我要你們做的體能能做完就很ok了
→ scorrt:體育館能去就去 不是只有體育館才能練體能 觀念要正確喔
→ shoneshan:是說啞鈴操跟推腳那些嗎？
推 IamLeung:這篇寫得很詳細 階段性的重點要搞清楚才是..
→ IamLeung:不過他的理想層級已經不是一般系隊了
推 jrnalts:體育館很遠嗎??
→ scorrt:是的 請各位做的東西天天做 比你一個星期去一次體育館好阿
→ scorrt:這就是天哥過去笑過老學長說的 一天捕魚三天曬網是沒用的
推 lloydd:不好意思 可以借轉嗎?
推 wowowsakura:借轉感恩ˇˇ
推 ronaldo111:借轉~~~謝謝
推 tsung315:看完了 感覺動作的正確性一直被強調  還有紮實的基礎練習
→ tsung315:自主練習項目真的超詳細...但還是比較喜歡人多一起練球XD
→ tsung315:啊，另外，今天去體育部，一磅啞鈴變23元...好貴喔= =
推 tsung315:但我需要體能orz 沒做到極限會不會變成只練到肌耐力啊???
推 tnssh98:基本的東西還是要自己多練練吧，體能自己練也很有趣阿
推 tnssh98:一個人練就自己從中找樂子好了XD
推 Weallknow:看完了(呼~)獲益良多：)