補完一下（影片、心得）
對了，山房指力板「不要用跳的起攀」，以免壁虎鬆脫
可以在腳下墊一些舊書起攀，也保護自己不會剛跳上去就拉傷。
http://www.youtube.com/watch?v=bsxX3N0dZe8
使用Metolius Simulator指力板（山房那塊應該是跟它「致敬」）
用跳著拉，不過初學者要這樣玩應該是拉傷比較快
比較合適的訓練應該是針對特定姿勢，有一定的循環
特定姿勢包括：手點（jug、crimp、slope），手勢
（dead hang, off set, pull-up,lock off）
固定的訓練菜單:秒數、次數
下面這影片我覺得蠻好的，因為在十分鐘的訓練週期裡，
它明確標出每分鐘要做的姿勢跟循環數，而且還分男女：
http://www.youtube.com/watch?v=cfp7xgTYjhM
這片的第二集改用Delire指力板（造型很漂亮）
而且還標出要抓的手點位置
http://www.youtube.com/watch?v=2czOcSJHqeY
看完這幾片我只想說：這跟先前Metolius文章說到不要用指力板做引體向上
的方法似乎衝突。不做引體向上可能是針對入門者。從上面後兩個影片可看到
指力板的訓練集中在手指靜態施力跟大臂動態出力兩方面。
手指：dead hang (吊著不動)，off set (一手高一手低，可練低手肌肉)
手臂：pull-up，lock off（我覺得手指手臂都有練到）
當然可以把pull-up搭配crimper訓練，這樣強度更強
如果想用很動態的方式玩指力板，可以參考這片
http://www.youtube.com/watch?v=9oDdr_Mt6l8&feature=related
接下來就是根據自己體能調配合適的菜單了，要怎樣找出自己的最大肌力呢？
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