推 emilycc0623:看到有15分鐘遲到的quota有點感慨說 大家要加油早起歐 10/12 23:01
推 emilycc0623:以前姊姊們尚在時 是要求八點到的呢! 八點半已經是微 10/12 23:02
推 emilycc0623:調過後的所以大家要take it seriously喔 也提醒我自己 10/12 23:03
哈哈哈 以下
恩嘻嘻優 英文系女排練球菜單 by banane =banana
星期一早上
0830~0930 暖身(跑步、壓球、扣球、高低手墊球等等 有15min的遲到quota)
0930~0950 接發球 場的兩邊同時發球
0950~1010 五點移動防守
1010~1030 練隊形
1030~1200 PLAY
星期二下午
1800~1900 暖身(跑步操場兩圈、壓球、扣球、高低手墊球等等 15min遲到quota)
1900~1915 兩人對牆
1915~1930 兩人一組 一人拋球 另一人在距離五公尺處準備 在另一人拋球時摸地 然後移
動接球 可以拋在接球的人的前後左右之處
1930~1950 兩人一組 一人拋球一人跑攻擊步伐在最高點抓到球
1950~2020 體育館前小方格PLAY
星期五下午
1600~1640 暖身(跑步、壓球、扣球、高低手墊球等等 有10min的遲到quota)
1640~1650 一個獵人一把槍
1650~1720 五點移動防守
1720~1740接發球、舉球攻擊組合練習(如果接發球很濫可以改嗆斯球)
1740~1800 play
備註:
1. 遲到的人 自己暖完身後 就直接加入練習
2. 休息最多五分鐘 喝口水 補個防曬 時間要嚴格執行!!
3. 到之前就把飲料和水準備好 不要把時間浪費再手牽手去買飲料或裝水的路上
以上
--
LIFE IS TOO SHORT TO BE SAD....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.218.24.230