※ 引述《rainmoon (國王的新衣)》之銘言：
: 一、9:00~9:30→暖身&跑步
: 男生4圈(1600m)
: 女生2圈(800m)
我覺得可以循序漸進~~~先跑四圈~再慢慢加圈數
: 二、9:30~11:00→練球
: (一)球技練習：
: 平球(基本)
: 小球(基本)
: 長球(基本)
: 發球：長球&短球(基本)
: 吊球(進階)
: 殺球(進階)
: (二)腳步練習：
: 米字步
: 左右位移檢球(大家知道我在說什麼吧!!)
我覺得米字步可以不用特意練耶.....
大家知道這個東西~~每個人自己跑的順就好了
有空就自己在旁邊跑就好了~~像如龍學長那樣...
另外或許可以加一項跳繩阿... 每次練球就跳個一百下..
不一定要快~~ 可是確實跳完
也可以練到腳步喔...
: 三、11:00~12:00→自由對打
: 球技練習當中希望大家先練基本練習的部分，程度比較好的人可以練練進階的部分。
: 練球的內容沒辦法一天就全部練完，所以單數天先以練習球技為主，雙數天再以練
: 習腳步為主。
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