→ hoiu:之後體育館整修的時候，會排個幾次在游泳池重訓室 09/05 19:41
→ andykiki:OK! 09/05 20:58
推 hoiu:感謝你的註解啦^^ 09/05 21:22
推 andykiki:XD 09/05 21:43
推 aksnap:游泳池重訓室.那不就要辦證了 09/07 00:27
※ 引述《hoiu (存其真我 不為形役N)》之銘言：
: 由於明天就是暑訓，在此先公佈暑訓內容：
: 1.熱身完畢後，跳繩連續十分鐘。
這個感覺很棒，
瞬間的彈跳力，
對殺球超有幫助。
: 2.前後/左右弓步交換跳(男生20下，女生15下)
: 此項練習除增進大腿肌力之外，還有練習重心向前的功用。
說的好!
: 3.抬大腿跑(男生50下，女生40下)
: 4.著地前後同步位移(連續30秒)
: 此項練習主要是增加小腿肌力
: 5.直線高遠揮拍練習，50下。
: 這是要打羽球所必須練習的項目，請有參加的學長們幫忙指導。
這個高遠揮拍的姿勢，
是打羽球很重要的一部份，
有上羽球課的人，
就會明瞭其重要性，
我覺得這個部份可以加強!!
: 6.推平球。
: 之前會先指導動作，之後才開始練習。打正手者將球打往對方反手，反之亦然。
: 此項練習是用來增加打球穩定度之用。
沒錯，
就是穩定度！
臨場反應其實也可以此為基礎！
羽球真的是一個講究反應及敏捷度的運動!
: 7.跑操場，男生3圈，女生2圈。
體力、體力、體力。
沒有體力，
球技再好一樣也是枉然。
要有充沛的體力應付每一場比賽！
: 大致內容如上。
: 練習可能比較枯燥，也請各位提出意見指正。
: 以上
牧之的規劃真的很棒!
不過我覺得之後的練習中，
可以再加上一個，
那就是，
重訓。
增強自己的肌耐力，
不管是攻擊或是防守，
都是不錯的增強方式。
總而言之，
牧之隊長大人辛苦囉!!
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男生:[跟我在一起 你只會錯過一件事]
女生:[錯過......]
男生:[分開]
女生:[你要說的是....]
男生:[我愛你 永遠]
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