推 hugh8077:好長，這篇主要目的是找人陪你跑環山? 10/13 18:33
推 s8506022002:應該是揪不到人 樓上陪他呀 校羽欸 10/13 18:37
推 hugh8077:我只剩一個月了qq 10/13 19:09
推 s8506022002:一個月是甚麼意思啊? 10/13 19:10
→ hugh8077:樓上專心打工啦，小心被減薪 10/13 19:11
推 s8506022002:我一直都是優良員工 這就是技巧了!!! 10/13 19:19
逛板的時候看到，感覺很好玩!
科科，想要瘦的同胞們可以參考看看喔!!
原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6944
文．李瑟
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增
加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。
1 輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都
有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。
首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個
步伐2到3分鐘。接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，
以增加肺的空間。
吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。然後跟內在的自我說說話。想像新
鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。
2 在山林裏健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。可利用午餐時間在公
園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會
比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。(環山道不錯)
以上兩個純屬娛樂用
為了瘦身減重而衝刺快走
你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路
30分鐘。
3 在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：先從溫和的速度開始走，比如
時速5.5公里，6分鐘後增速1公里為6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以
此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4 在步道上衝刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：暖身5分鐘後，盡全力快快走10分
鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次
再走快一點遠一些。
5 利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：約朋友一起參加長
達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是
很好的社交活動。
6 收小腹健走（至少10分鐘）：每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在
雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部
也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出
力，腹部線條會變得平坦緊實。
大家可以互相邀約一下，去操場動動。前提是很閒。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿。
7 把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。你可以全
程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8 找山坡地來走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹。或者為了雕塑身材 ，可先緩步走5～10分
鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀
目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9 爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
一些簡單的小運動，大家參考參考。政大風水太好了有山可以爬，有河堤可以跑，有操場
可以練習。希望大家多多利用喔!
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