推 FlawlessPTT:學妹超厲害!! 感謝你!! 不過當年小芳的課我都狂睡 囧 09/29 01:30
推 computer2026:就算晚睡還是很威/// 09/29 21:12
推 tifdepp:怡萱你太帥氣了XD今天的妳真的超威XDD明天還是有第一堂= = 09/29 21:48
推 qozp02:推晚睡還是很威/// 偶像>///< 09/29 23:06
基本動作很重要.
以前升高二的暑假的練球清單一部分:
基本款對牆:(固定/矯正基本動作)
低手對牆500
高手對牆500
低手對空500
高手對空500
--以上需要有連續超過100下才算
小小聲的說,我才對完牆男排都對完空了所以我都沒有達成過後面兩項
接著是進階版對牆
低手對牆對空
高手對牆對空
低手對牆一高一低
高手對牆一高一低
--以上我忘記要做幾組了因為從來沒有完成過:p
最後是對牆的超級綜合演練
對牆發球(不要太用力)-->接球往上接高-->舉球-->扣球-->接球-->舉球...
--個人到目前最多只有做完4組的歷史
而且暑假期間,
在教練開口說ok前不能包牆也不能再打play的時候扣球,
只能練習用chance得分
--still,我還是不會
===以上是騙p幣===
重點是,
在設定對牆目標時,
不是只是設定總共的數字而已,
還要連續的數字,
也許100下聽起來很多,
但是動作跟技巧對了其實很快.
還有體能,
練球前可以增加一些折返跑,側併步,交叉步,倒退小碎步
還有練習跑攻擊步(反正先練起來放著)跟拋球暖身,
有心人人都可以練成上手發球.
目前應該是這樣吧?
我們真的可以不用對牆500下,
但是我覺得連續100下是應該要達成的目標,
不過可以先根據每個人的狀況累加上去,
真的,
只要基本動作紮實了,
很多問題都解決了.
===
噢我好晚睡,
明天一早八點是初級日語阿(慘叫)
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◆ From: 61.31.129.219