作者: Chris
長久以來許多人有一個疑問,練重量訓練會不會影響速度??
答案是:不會
因為重量訓練會增加肌力及增加肌肉含量因而減少脂肪,
而脂肪才是影響速度的關鍵.
當重量訓練做完後,一定要馬上做衝刺等速度性的訓練.
此時就不會影響到你原有的速度,甚至若是針對肌肉活動
屬性,而加以訓練,依重量訓練的份量及處方來做訓練的話
在1-2個月內,肌力,肌耐力就會明顯的增強
作者:幽靈
根據研究報告指出,
肌肉酸痛可用數種方式減緩其疼痛:
1.伸展運動:當肌肉酸痛時輕微的伸展運動是必須且有立即的舒緩效果,
因乳酸堆積的緣故,做些伸展動作幫助肌肉收縮,能快速將乳酸排除.
2.按摩:儘量做向心按摩,若能再配合熱水澡更好.同樣的都是在刺激肌肉
的收縮,以利循環將乳酸排除.
其實此時也是長肌肉的大好時機,因為肌肉內的能量皆已使用殆盡,若在
此時補充高蛋白,肌肉會吸收高蛋白,而使肌肉變大.
所謂高蛋白其主要成份為高單位之蛋白質,市面上都有販賣,但是良莠不齊
,且售價不便宜.最陽春的做法是,當你訓練後吃蛋,最好是生蛋,若沒辦法,試試
白煮蛋,但不要太熟.因為蛋白質一經加熱處理其分子被熱破壞,就無多大效用.
若是喝蛋白質飲品則要注意其飲用時間,儘量不要在訓練前飲用蛋白質飲品,
因為,喝太多會造成胃部的負擔,而且吸收效果不好.最好的時機是在非常大量
訓練後40分鐘內,也有在60分鐘內的說法,其實是皆可.
因為訓練後肌肉處於饑餓狀態,所以此時的飲食非常重要.最好不要亂吃,以免
影響身材!!
拉筋 松濤流小郭
剛開始練習拉筋時,就利用空閒的時間來練習道場的拉筋方法!
洗澡時利用浴室的空間來拉,以橫劈腿的方式在浴室找能支撐橫劈腿的角落,過一段日子後
....在浴室中慢慢得把橫劈腿的角度拉開....
總之劈到那種層度就選擇那裡的角落好支撐,尤其在洗澡時全身筋骨相當柔軟,是練習
[浴室橫劈腿]的最佳時機!
浴室橫劈腿練完後,記得趁筋骨還保有暖度及軟度時...
在床上多做些[道場筋骨的柔軟操]...持之以恆既可!
切記!
勿急...急則傷身....!
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◆ From: 140.119.194.41