→ NakedApe:借轉借轉 推 211.74.64.188 12/04
: 劣者也是地政系測班一員,在此向各位前輩請安
: 劣者目前只要有空+有閒,大約一個禮拜有四天都會進行基本之體能訓練
: 但目前似乎遭遇瓶頸,於進行蹲舉運動(就是蹲下去再站起來)時膝蓋處竟會感覺不適
: 請問是因為此運動本來就會對身體造成傷害亦或是拙者之膝蓋已然受傷所至?
: 另外一題,只所以會做此種運動主要是看漫畫所模仿而來
在運動會有感覺不適的情況，通常不出以下幾項情況：
1.熱身不夠
不要以為有做幾個伸展操就是熱身了，最好是做到流汗
尤其是有持續運動的人，會更注重所謂的熱身運動
小時候我想大家都一樣，運動前亂動一把，就可以運動了？！
但是等到年紀越增長，你身體工具無形已經磨損了。
舉個例子來講，以前我們爬山遇到下坡，會很高興的衝。但是現在你可以試試看
從環山道快步衝到山下校區，你隔天一定會發現你的膝蓋會酸痛
所以如果有看職棒的人就知道，先發投手要上場前的熱身準備通常都很紮實
除了跑步、拉筋、軟身操外，還有很重要的就是長距離的傳接球
為了就是讓身體慢慢熱到上場剛好是引擎熱的時候（冬天發車的原理）
下場後，通常也會再傳幾顆球，讓身體慢慢冷卻（瞬間冷卻的下場就是常受傷）
2.份量太多
年輕人都會以為自己很猛，所以做體能還是運動都會超過自己身體所能負荷的範圍
也因此很多都已經違反自己的身體負荷，所以也種下了傷害
循序漸進的方式，才是讓自己身體進入狀況的最好方式
否則常都會變成一天捕魚三天曬網的反效果
3姿勢不良
運動不脫人體工學，有的運動姿勢本來就違反人體工學
在違反人體自然本能的姿勢下去從事體能運動，也會造成慢性的傷害
4.小傷累積
這我想是大家常有的通病，小傷不好好保養，到後來發現後果的時候，都已經是舊傷了
以前打籃球的時候常會這樣，扭到腳都自行休息就在上場，但是傷沒完全好的情況下再
度運動，都是在增加自己的傷害指數
5.收操不確實
千萬不要以為運動只有熱身！
運動完的拉筋、收操都是相對重要的
讓原本緊繃的肌肉能夠身展開來，除了能減輕疲勞外，也是保護自己身體不可或缺的
以上，僅就一點瞭解跟大家做分享，詳細的內容，大家可以去參閱其他資料
不過也在此呼籲各位隊員，熱身真的要確實把身體拉開，做到流汗
練完之後，也要拉拉筋、會家沖沖熱水，會多保護自己的身體的！
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不知道這樣有沒有回答到學弟的問題了？
歡迎加入.........
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