→ NakedApe:英武勇猛的隊花，借我轉一下喔~ 推 210.64.213.213 03/12
※ 引述《milk2 ( 體驗 )》之銘言：
: ※ 引述《naturehigh (我的對打要進步!!嘿斯!!)》之銘言：
: : 我學姊教過我一個聽說很有用的方式
: : 不過至今我仍沒有勇氣嘗試...
: : 就是在運動完後擦"熱力???"
: : 然後按按按按按.拍拍拍拍拍...
: : 增加肌肉的涵氧量跟排除??(忘了排除什麼...)
: : 聽說很有用.隔天腿就不會酸了...
: : 不過我之所以不敢輕易嘗試的原因
: : 是因為有一次練習完
: : 我用藥膏按摩兩隻腿
: : 結果...涼到我睡不著...
: 喝牛奶...吃水果...
: 吃蜜餞...梅子..酸梅...
: 沖熱水...再沖冷水...反覆沖...
: 拉筋...好像都可以...
: 按摩...推拿...
肌肉會酸痛的主因有二:
1.乳酸堆積,這樣的感覺主要是酸,比較好解決
2.肌肉拉傷,這樣的感覺主要是痛,需要一點時間恢復
如果是腿酸的話,洗澡的時候用熱水(溫度盡量提高到妳能忍受的最大範圍)
沖洗會酸的地方,大概沖個兩三分鐘覺得腿很熱的時候
把熱水關掉全部只用冷水沖一兩分鐘
利用冷熱交替來刺激血管的收縮排除乳酸
通常這樣子就差不多不酸了,如果不夠同樣的步驟可以重複兩三次
睡前把腳靠牆高舉也是個好方法(就是女生瘦小腿的那種方式)
另外運動完肌肉會因為運動時用力而緊繃,所以要做收操把肌肉再拉開
否則不但第二天肌肉會比較酸,長久下來肌肉還會僵硬降低柔軟度
如果第二天腿會痛的話就是拉傷了,
這段期間記得多喝牛奶或是補充蛋白質來幫助肌肉修補
所以一般來說練習完當天晚上可以做的事情如下
1.收操,這部分要認真做,要把自己覺得酸酸或緊繃的地方拉開
2.喝牛奶(大概喝個500cc)
3.冰火九重天
我都是這樣做的,妳下次可以試試看
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