壢新醫院復健科主治醫師 林頌凱
捱過了連續一個星期溼冷的天氣，星期六早上終於出現了久違的陽光。張先生帶著全
家到觀音山爬山，度過了一個愉快的下午。沒想到星期一起床時，發現兩小腿酸痛僵
硬，連走路都有困難，只好請假在家休息。
因運動而引起的肌肉酸痛，對於曾經參與運動的人是很普遍的經驗。其實，除了肌肉
拉傷所造成的疼痛外，還有兩種由運動引起的肌肉酸痛。一種是「急性酸痛」，是指
在運動期間所產生的酸痛，它主要與運動時所產生的代謝物質（如乳酸）與肌肉腫脹
有關，一般在運動停止後數分鐘就會消失。另外一種稱之為「延遲性肌肉酸痛」，它
會在運動後的一到二天才會出現，除了酸痛以外，還可能伴隨肌肉的僵硬與無力，而
症狀可能持續三到七天。
「延遲性肌肉酸痛」的原因很多，但都與肌肉的過度使用有關。肌肉收縮的強度過大
或持續的時間過長（即太激烈與太長時間的運動），容易造成肌肉組織的受傷，尤其
是一些「離心」的運動，例如下坡跑步、下樓梯以及重覆蹲下的動作，更容易造成肌
纖維的斷裂。當肌肉受傷時，局部的軟組織就可能產生腫脹，增加酸痛與僵硬的感覺
。另外，結締組織損傷、肌肉痙攣、發炎反應、中樞神經控制改變等都可能與延遲性
肌肉酸痛的發生有關。
雖然延遲性肌肉酸痛的症狀在三到七天後會自然消退，但若能施以適當的處理，仍然
可以有效的減輕酸痛與僵硬，及早回復正常的生活。處理的方式包括避免從事造成疼
痛的動作與運動，但可以作一些低衝擊性的有氧運動，增加肌肉的血流來幫助復原。
局部的熱敷與按摩，加上正確的伸展運動，也可以幫助酸痛感的消除。另外，曾有研
究指出維生素C可以幫助減輕酸痛，但仍需要更多的研究數據才能證明。
預防運動後肌肉酸痛的方式可從多方面著手：運動前作好完整的準備動作，包含熱身
與伸展操；運動時以漸進的方式增加運動強度，避免陌生的運動，避免離心性收縮，
避免過度訓練；運動後不忘完成緩和運動與伸展。另外，養成規律的運動習慣，嘗試
新運動時要循序漸進，都可以有效降低肌肉酸痛的機會。
所謂的「延遲性肌肉酸痛」，其實是我們的身體對於新的運動，尤其是須要肌力與耐
力之運動的一種「適應」反應，它並不會對身體產生永久的傷害。只要把握預防與治
療的原則，我們將不再為它所苦，也不再因它而視運動為畏途。
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How many loved your moments of glad grace,
And loved your beauty with love false or true;
But one man loved the pilgrim soul in you,
And loved the sorrows of your changing face.
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