這是從體育室轉來的文章，覺得寫得不錯，大家參考摟。
不過壓...
看到這一篇，我就想到一位應數系的老師，瘦瘦高高滿頭白髮，
常常不管天氣怎麼樣，都會去跑操場，
而且只穿短袖短褲，好擔心他壓...
這樣會得風濕吧...>.<
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝運動的女人最美麗之分隔線＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
寒假界臨了，大家應該有較多個人支配時間，體育室鼓吹同仁趁此期間強化自己的身體
適應能力，因此特就寒冷天的身體運動簡略如下：
一、冷濕寒之下的身體運動
熱漲冷縮是我們熟知的原理，也適用在身體皮膚底下的微血管，人體生活在寒冷天氣之下
，不能不注意台灣的"寒"，除了溫度降低之外，也含濕度冷冽之氣，人們皮下組織的微血
管、皮膚的毛細孔自然萎縮。
常人一運動毛細孔就大開，在寒冷天氣下，經過皮膚滲入體內的寒氣極易引起體質潛變，
久之，風濕關節炎成型。不運動則毛細孔緊縮，代謝物排泄慢，容易使人隨年齡老化。
因此，不當的運動傷身，不運動，看到漸老化的皮膚更傷心。
正常的運動是：天寒之下，每次運動（不管步行、慢跑、爬山、打球）之前宜做好暖身，
尤其是肌腱與關節部位。每次運動至少要達到身體容易流汗部位（如腋窩、額頭）出汗的
程度，當然也可以從衣服緊密包裹的全身皮膚是否發痒來判定運動量是否足夠。對於常
運動者，仍要以達到全身流汗的程度為原則。運動後則要迅速處理流汗，避免受風寒。
二、寒冷天的運動處方
在氣溫低、濕度高的環境下，如何擬定適合自己身體的運動處方呢？本文建議：
（一）、先考量您的體溫，例如腋溫和肢體末稍（如手指尖）之間的溫差，主觀的去感受
，如果差距很大應以緩慢的、持續的、長時間的運動以平衡肢體各部位的溫差為主。這時
，例如散步、慢舞、健行、防衛性運動（如太極拳）是值得選擇的運動項目。如果溫差
差距不大，那球類、對抗類是可以選擇的運動。
（二）、以防衛體適能為目標：不管選什麼運動，把運動目標定在"強化防衛性體適能"。
比如把適應外界溫度變化、適應寒氣侵襲、適應體內循環變慢…等等當作運動目標，所有
運動處方根據目標來研擬運動素材。建議舒展性運動（如肌肉伸展操、關節活動操）、
強化感官功能（如視覺、聽聲辨位、觸覺…等等）的運動應該納在主要運動素材內。
三、結語
本文旨在提供寒冷天氣下從事身體運動的訊息。基本上，運動只是增強身體防衛體適能的
一種方法，除了落實於日常生活之外，仍需注意寒冷天氣之下，身體代謝率趨緩，因此，
調節飲食也是一個維護健康的重要課題。盼同仁參考之後，能夠身體力行，永保健康與青
春。
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空手道是我的新歡～～～
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