今天伯韋有教我一些有關如何強化格檔的練習（也就是敲骨頭），不是所有的人都能接受
這種訓練方式，不過我還是轉錄這一篇文章給有志修習空手道的同學一個參考。
同樣的還是大陸的文章
在學習空手道的同時，也曾接觸許多各類型的武術，舉凡跆拳道、柔道、合氣道、國術
…等。雖然其它的武術涉獵未深如空手道，但是其基本應都有基礎瞭解。而在這些其它
的武術中，發覺了空手道有別於其它武術的地點在於他應該有實際的格擋經驗，在此所
術之格擋乃是指針對對手所進行之攻擊能有所反應，甚至能阻止並破壞對手之進攻。因
為像跆拳道的話，多半以速度及反應造成時間差或空間的替代進行攻擊；柔道的話，是
以耐住對方的攻擊後進身摔倒制服對方；合氣道所標謗的是不爭的武術，大多以表演出
場，也未有實戰的記錄，因此外界對於合氣道都還停留在自衛、防衛或不被捉就有不會
被摔的想法，雖然合氣道有實戰的消息傳出，曾經聽過的有植芝盛平及鹽田剛三，但也
只是道聽塗說而己，也未有影片或照片證實；國術自古有傳：『傳一代，留一手。』
至今不知流失多少技擊方法，而國術目前的走向傾向於健身方向居多，一般教授整套
套路也未曾詳細說明用法及實練，所以國術方面比較不重視實戰，大都以套路比賽的外
型、姿勢優美得勝。只有空手道在此一方面，是一練再練，千錘百鍊。
而在所有實戰中，想要能先之先在敵人未攻擊之前即擊倒對方，這種天才是極少數的。
就大多數人而言，最實用的，不外乎是擋住對方的攻擊後利用其空隙進行攻擊。雖然他
不見得是最好的反擊方式，但往往是最實用的招式之一。以下就個人數年來練習各種武
術所得來之經驗，編制一套課程，以供對此格擋反應有興趣的人參考，其步驟可細分如
下：
1、手腳脛骨之強化
2、基本格擋技巧之熟練
3、雙人輔助反應練習
1、手腳脛骨之強化
要能格擋人家的攻擊，首要之初就是自己的手腳脛骨需像棍子般堅硬，能確實地將對手
的攻擊接下，而這手腳之脛骨鍛鍊可分為單人與雙人兩大步驟。
單人一開始最常用的就是拿平常在散瘀的器具輕輕地拍打手腳之內外脛骨，待能適應後
，漸漸加力，最後當以十分力仍能適應後就開始進行第二階段，也就是拿傳統米酒瓶在
相同部位輕輕地來回摩擦，同時也可輕敲，也是漸漸地加力。不過最重要的是需循序漸
進，以能承受的範圍為限。每次練習完之後，仍需拿之前散瘀的器具輕輕地在拍打一下
，讓手腳因練習而阻塞的血管能恢復暢通，沒有瘀血留在裡面。
雙人 練習者兩兩一組互相正面相對，分組課程如下：
(1) 單招練習下擋內側(雙手自然伸直放下，隨著腰左右擺，兩人以手部內側相互敲擊，
主要是要練習中擋時內側手脛骨之強度。
(2) 單招練習下擋外側(兩人以下擋相互敲擊，重點仍是以腰帶手來進行)。
(3) 單招練習下段踢(兩人同時退右腳，並相互以同一時間下段踢掃對方，重點是腳板
要勾起來讓脛骨露出來才會有效果)。
2、基本格擋技巧之熟練
此處所要說明的重點是基本格擋的技巧，空手道所有的擋都要注意的一個重點就是要用
整個身體的力量去擋，而不是以一隻手去擋。換句話說，就是以身體重心所在處先占好
有利位置，將上臂和身體合成一體(固定腋下)，以腰之擰轉帶動小臂作各種不同的方向
的格擋。要記住的一點是上臂千萬不可以跟身體主軀幹分開，否則一但遇到很強的力量
一定化不掉。而在擋的時候，另一個重點就是手在快接到對方攻擊的最後一瞬間一定要
用力，因為手一用力緊繃，肌肉將產生一股反彈之力以緩衝格擋時手所受到的衝擊。最
後就是格擋的最重點，要以螺旋力去格擋，而非硬碰硬，也就是說在快接到對手攻擊時，
格擋之手腳以螺旋將對手之攻擊直線向旁邊轉開，因轉開可使對方之攻擊從優勢變為劣
勢，露出其死角或空隙，以下將一些基本的格擋再作一次實際的格擋敘述，此處所述之
動作皆以左手為主要格擋之手，反邊亦然：
上擋 左手以L型拳心向內搭在右手手肘上，右手拳眼向上拳心向內夾緊腋下。隨著腰向
左一轉，左手逆纏向上以螺旋力向外擰轉，右手逆纏收回腰間。主要格擋之部位為手之
脛骨外側，是對手使用顏部以上之手技攻擊最佳之返擊技。
中擋 雙手緊緊合抱胸前，左手在下，右手在上，拳心皆向下。隨著腰向左一轉，左手逆
纏對腰部以上、頭部以下之攻擊進行格擋，右手逆纏收回腰間。主要格擋部位為手之脛
骨內側。
下擋 右手向前斜下伸直，左手手心摸耳朵。隨著腰一左轉，左手逆纏向外向斜下格擋，
右手逆纏收回腰間。對於前踢、迴旋踢等技巧有很好的反擊效果。主要格擋之部位為手
之脛骨外側。
手刀擋對於中段之手技攻擊，可以斜後退半步後，閃開攻擊點從側邊以身體壓著手往前
破壞對手攻擊之重心。主要格擋之部位為底掌。以本館所學之手刀擋，右手中指是位於
左手肘下，手心向上，主要的含義是若對手之第二波攻擊突破左手之手刀擋，右手可順
勢上掤捉住對手之攻擊進行關節技攻擊。
撥擋 以掌心或底掌針對對手的攻擊順勢撥開，姿勢不一定，自然就好，最重要的是反
應要夠快。最常見的撥擋就是對方以右手先攻，我以左手向右撥開，剛好能位在對手之
死角。此撥擋之實戰技巧將在之後的文章有詳細的介紹。
肘擋 以手肘格擋對方之正拳、腳背等較弱的地方，破壞對手的攻擊。
腳擋 以腳脛骨防住對方的下段踢、中段迴旋踢。
3、雙人輔助反應練習
本階段之訓練以下列原則進行配合：套招與不套招、原地與移動。此單元之訓練以階段
三最為重要也最為實用。
階段一 攻防突返四招及約束組手37招。練習的重點為雙方一開始先相互配合，待熟練
後，打的人要真的打，才能真的收到效果，也就是不要打偏一邊，若防的人不動，攻的
人可重擊對方。此階段所要訓練的是格擋的信心與基本技巧的熟練。
階段二 階段二為固方固定的招式進攻，防手的一方一開始可選擇拿靶讓攻擊的對手儘
量攻擊。而此階段的練習為攻擊方以固定招式進攻一招，而防守的一方不可後退，可左
右或前進，以自己擅長的方式，利用對方進攻的空隙進行攻擊，而攻擊方也可在此再作
一次反擊，但此階段之攻擊以一招為限。
階段三 此階段為反應訓練，先為原地，後為移動。攻擊方先以限定某幾招進行攻擊，
反擊方則要熟悉對方的進攻予以擋開，以一招、兩招慢慢增加攻擊的種類，等種類足夠
後，進行連續之攻擊，也是慢慢地增加。直到最後的要求是兩人能一直不停地攻擊與防
禦。此階段的重點是速度不用太快，由慢而快，但要練習到防守的一方能完全洞悉對方
攻擊時所有的招式皆能自然反應，也就是只要看著對方的眼神及身體稍微地動即可判斷
對手的動作。因此，此階段來說判斷是最重要的練習點。
階段四 實際穿上護具進行對練，由實際的對打體會之前練習的感覺，印證練習的結果。
參考網站：www.karatedo.cn
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