最近大家常常受傷，要好好保護自己，希望下面的轉錄文有對大家有所幫助
本文轉自中國空手道
扭傷： 韌帶受到過度伸展或扭轉而造成撕裂
撞挫傷： 骨頭或肌肉受到撞擊力量所產生之傷害
拉傷： 肌肉或肌腱受到過度伸展或撕裂的傷害
脫位： 韌帶受到過度伸展或撕裂後，無法維持關節原有之穩定性
導致組織之相對位置受到破壞或改變
以下，對可以自行處理的運動傷害，是可以採用的方式：
1.運動前多花十分鐘作熱身；例如利用小跑步或原地快跑，使體溫
增加，肌肉充分動員，充滿彈性及能量；這對骨骼尚未成熟的兒
童及年過三十肌力開始衰退的人特別重要。
2.運動前拉筋要特別加強股四頭肌的拉筋；一般人即使有拉筋的習
慣，下半身也大朵拉到倉鼠肌及腓腸肌；而股四頭肌的拉筋，最
好是單腳站立，拉筋腳必須髖關節不彎曲也不外張，而將手握住
腳踝，將膝蓋作最大的彎曲，並逐漸將髖關節向後作後張的動
作，到肌肉微酸時停住三十秒，再兩腳輪流做三次。
3.運動中利用護膝及腿紮；所謂護膝，是利用繃帶的彈性及有些側
面加強阻抗的穩定力量來減少膝蓋骨在用力時對股骨軟骨產生很
大的撞擊及摩擦；而腿紮則是將彈性物質綁在膝蓋上方的大腳肌
肉上，也可以達到協助分散股四頭肌強大拉力及震動的目的，因
而達成減少膝痛的效果。
4.運動後冰敷，平時熱敷；平時保養，而運動後的冰敷是比照棒球
投手的肩膀，二、三十分鐘後再改為熱敷，可以協助膝蓋的新陳
代謝及清除廢物使之保持在最佳狀態。
5.準備一些止痛消炎口服常備藥及經皮鎮痛藥，在稍有不適時立刻
使用，可以抑制一些疼痛與發炎的惡性循環，使不適降至最低。
當然，如果以上五個原則沒有效果，便是您該請教運動傷害醫師的時候了
運動傷害急救處理之四個原則 (R.I.C.E)
1.休息(rest):
減少繼續活動所產生之疼痛.腫痛.出血
2.冰敷(icing):
幫助血管收縮,以達止血.止腫.止痛.松筋,
每次冰敷15?20分鐘,休息10?20分鐘,再
繼續冰敷.(發生運動傷害24?72小時內)
3.壓迫(compression):
利用彈性繃帶施以壓力,以壓住破裂微血管
4.抬高(elevation):
減少繼續出血.腫痛之趨勢
休息就是最好的治療。立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。切勿推拿，尤其
在受傷關節或軟組織處，因為已受傷發炎腫脹。可能加重組織損傷之程度，造成所謂的
「二度傷害」。
受傷的前三至四天採用冰敷，冷敷。儘量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹程
度，也可減輕疼痛，方法為冰敷二十分鐘休息十分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷
。
輕度扭傷後第三至四天採用熱敷法，熱敷可以改善迴圈、促進新陳代謝，把損壞的組織
更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約三十分鐘，一日數次皆可。穩定
並支持受傷部位可用護具或紙板協助，並抬高患肢説明血液回流，可用彈性繃帶包紮。
但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。
一般說來，扭傷若超過兩個星期仍未好轉，請至醫院，請醫師再次檢查，因為韌帶重度
傷害會造成斷裂，是需要開刀加以縫合的。若有傷口應注意細菌感染，應先找乾淨的水
如開水或消毒藥水清（噴）洗傷口，並加以抗生素藥膏敷傷口，用清潔無菌的紗布覆蓋
其上，以利揉入傷口的髒東西順利排出體外。 嚴重時盡速送醫。受傷部位若有快速腫脹
現象，或肢體明顯變形，可能就有骨折發生，因骨折會併發大量內出血、韌帶肌腱之移
位。請先簡易固定後至醫院治療。
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