一些方法讓你在生活中，輕鬆面對過敏
康健雜誌53期 作者／黃惠鈴
你是過敏一族的成員，卻再也受不了過敏一直苦苦糾纏？或現在沒有過敏，但面對環境
惡化，有朝一日過敏會不會找上門，其實你沒有多大把握？
一些方法可以幫你在日常生活中，減少過敏復發或避免引爆過敏的線頭。
1.避免暴露於過敏原
遠離過敏原是減少過敏的第一要件。「過敏就像個皮球，不去拍它，它就跳不起來，」
台大耳鼻喉科主治醫師劉嘉銘比喻。
絕大部份的過敏肇因於塵蠻，徹底防蠻，是避免過敏的首要關鍵，尤其是幾乎會佔去你
一天中三分之一時間的臥室。
例如，每隔二週以攝氏54度以上的熱水清洗床單、枕套、被套，可有效殺死塵?；衣服先
用熱水燙過；再來，要常清洗冷氣濾網；以濕布徹底清理床鋪，避免堆積灰塵；避免成疊
堆起書本、文件等。（延伸閱讀：《康健》13期「防?做得好，過敏沒煩惱」）
消除屋內黴菌，也是重點。根據統計，約十分之一的過敏性氣喘病人，肇因於黴菌過敏。
台灣氣候高溫潮濕，許多建築物的水泥牆壁常出現白粉毛狀的「壁癌」，不但有礙觀瞻，
也容易孳生黴菌，尤其一旦長壁癌的牆面由白轉綠或黑時，就代表你甜蜜的家，已被黴菌
攻佔，這些黴菌會隨空氣飄往家的各角落，不斷繁殖，成為引發過敏的一個重要禍首。
解決壁癌的根本辦法是徹底處理居家的滲漏水問題，並降低濕度，環境檢驗專家、台大公
衛系兼任副教授王正雄指出。當室內相對濕度大於75％，加上牆壁有一些有機質，就會產
生壁癌。
醫界一般認為室內濕度應降到50％以下。王正雄建議，除了利用除濕機降低濕度，可避免
塵?與黴菌生長外，也可在出太陽時，打開門窗、保持通風。
再來可用漂白水殺菌。王正雄建議，將洗衣用的漂白水，稀釋成0.02％的濃度（例如，漂
白水濃度標示如果是6％，1杯漂白水需要用300杯水稀釋），然後用牙籤或棉花棒沾漂白
水，擦容易孳生黴菌的地方，例如廚房磁磚接縫等潮濕處。
蟑螂脫下的皮屑、糞便也是引發過敏的一個來源，王正雄提醒。（延伸閱讀：《康健》33
期「超級滅蟑記劃」、「8招天然除蟑法」）
有過敏的人最好不要養寵物，如果你實在做不到，美國過敏、氣喘與免疫醫學會建議：不
要讓寵物進臥室、經常以吸塵器清掃寵物活動的房間、每週清洗寵物，降低牠的皮屑、尿
液與乾唾液量。
2.正確飲食
儘量少吃加工或精製的食物，儘可能少吃糖類，避免高油、高熱量。
吃對營養也很重要。確認你吃的食物裡，是不是富含可以降低過敏機率的下列營養素：
omega-3脂肪酸（鮭魚、沙丁魚等魚類）、蛋白質（包括雞、魚、豆莢類，但黃豆是常見
的過敏原）、抗氧化物（水果蔬菜，例如綠色蔬菜中有維生素C，深色有色蔬菜中有β胡
蘿蔔素），台大免疫學研究所教授江伯倫並建議，成人一天可攝取400國際單位的維生素E
。
另外，過敏的人不要喝冰水，中醫甚至主張不要多吃涼性食物，以免刺激誘發過敏。
3.喝足夠的水
當你體內的水分不足時，呼吸系統和腸胃道內壁黏膜的細胞會收縮，造成細胞之間有裂隙
，而使得像花粉等外來物質可趁機穿透細胞，並引起過敏反應。
4.運動
適度的運動可以活化你的免疫細胞，提升第一型免疫力，江伯倫解釋。
游泳是多位醫師共同的建議。因為很多過敏病人，不見得是由塵?引起，而與天氣變化、
早晚溫差大有關。游泳可以訓練你適應冷水、適應溫度與濕度，另方面，也可以改善你的
肺活量，避免因肺功能不佳引起過敏疾病。
5.準媽媽的責任大
「（孩子）出生前預防，才是最好的辦法，」專長小兒過敏免疫疾病的江伯倫指出。
在生產前後，有一些習慣可以降低你的孩子將來發生過敏的機率。
孕婦本身如果有過敏疾病，懷孕時還是要適當控制，不讓過敏症狀太嚴重。如果不能吃藥
，就改用一些局部使用的藥物，或是請醫生開沒有副作用的藥，江伯倫指出。
有過敏家族病史的準媽媽，應該避吃花生、松子等核果類，因為這些是常見的過敏原，小
寶寶不成熟的免疫系統可能會對這些過敏原過度反應，多位醫師指出。
寶寶出生後，建議餵母奶，能餵多久，儘可能餵多久。因為母奶裡有豐富的抗體，可提升
小嬰兒的免疫能力。無法餵母奶但是屬於過敏高危險群的嬰兒，應該吃低過敏奶粉。
高危險群的嬰幼兒出生後，更應該注意。1歲以前儘量避免會引起過敏的食物，包括牛奶
、蛋白、有殼海鮮、核果、小魚乾等。
「早期注意飲食，避免發生異位性皮膚炎，有助於降低未來發生氣喘的機率，」江伯倫指
出。
研究發現，父母有過敏疾病、未滿1歲的嬰兒，出生後吃母奶或低過敏奶粉，到5歲左右發
生過敏的機率，是不吃母奶或低過敏奶粉的嬰兒的三分之一。
醫界也建議，最好等寶寶1歲後，再餵他吃副食品（solid foods），因為這時候孩子的免
疫系統較成熟，能抵抗一些潛在的過敏原。不過，像米粉、麥粉、粥、水果泥、蔬菜泥等
，在1歲前吃，應該無妨。
6.善用自然療法
如果你深受過敏所苦，除了求醫治療外，可以利用一些自然療法來安撫它。
《戰勝鼻竇炎》（Sinus Survival）作者、羅伯．艾可醫生在《Natural Health》雜誌中
建議，呼吸系統過敏的人可以：
■保持黏膜濕潤
如果你有呼吸道過敏問題，你的黏膜大概很容易受刺激敏感。艾可醫師認為，可以使用鼻
噴劑來緩和黏膜。
天然鼻噴劑的做法是：拿一個有噴頭的瓶子，到入一杯不冷不熱濾過的水，混合半茶匙的
鹽、少許烘烤用的蘇打，做成噴劑。先按住你的右鼻孔，噴左鼻孔，再換邊噴右鼻孔。當
你覺得鼻塞時，可以每2～3小時使用這個自製鼻噴劑。
■利用蒸氣
如果你的過敏問題會造成鼻塞，可以一天兩次吸15～20分鐘的水蒸氣。水蒸氣能緩解濃稠
的鼻黏液以及乾燥、易受刺激的鼻黏膜。你可以坐在浴室把熱水水龍頭打開，或買個蒸氣
機，吸水蒸氣。
7.生活放輕鬆
壓力會影響身體荷爾蒙分泌，讓免疫力變差，激發各類過敏反應，所以必須學會放輕鬆生
活。即使生活再忙、再累，不要忘了利用一些方法減壓，而睡眠充足、良性適度的人際互
動，就是其中的方法。
另外，有過敏的人不妨養成寫日記的習慣。一旦出現過敏症狀，例如濕疹復發或狂打噴嚏
，記下先前正做什麼或正想什麼，或許有助於找出引發過敏的壓力源。
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