→ yaffyla:對了 明天要每個人一顆球耶 生的出來吧 04/06 00:04
※ 編輯: yaffyla 來自: 140.119.138.12 (04/06 00:05)
身為學姊 好像該做點學姊的事
如果明後兩天都是好天氣的話 練球內容如下
八點半準時到 記得早餐要在八點半之前完成
之前怡婷的菜單當然要繼續實行 只是會稍做改變
流程先大概敘述 內容會在下面詳細點交代
基本熱身(做操)→加強熱身(折返跑等)→對牆→兩人練習(熱身)→兩人練習(托球、攻擊)
→兩邊托球→接扣球(短、長+小球)→攻擊→發球、接發球(接發球後攻擊)→PLAY
A. 大家集體熱身做操 輪流帶操 排成圓圈
向上拉、脖子、肩膀、手臂、手腕、腰、腿、腳踝
B. 抬腿跑、跑球場、折返跑、練攻擊腳步、練攔網腳步
C. 對牆分三部分
低手--請移動式對牆，我明天會再說清楚
高手托球--確實做對托球動作，由近而遠
對球扣--目的是包球、球感及抓角度，攻擊時跳起來抓不到感覺的人，在這裡建議
可以邊跳邊扣。(這裡不是主要)
D. 拋球，單手、雙手、背後，目的是將手展開、身體展開；
砸地，單手、雙手，目的是知道扣球的感覺
E. 低手+摸地、低手+轉圈、低手+拖球、低手+向後打
這個部份學姊都有解釋過了，不再多做敘述
F. 就是分兩邊，然後只托一顆球，訓練跑動中接球和一傳墊高、穩給對方。
G. 接扣球短的、然後配合長+小球，這個大財盃前一個禮拜也有練過了
這次不同的是每個人都要扣，還是會以我、大四、怡婷為主。
H. 攻擊，分為要練2號位和4號位，所以是同時進行，如果太少人練球再適度改變。
I. 練球發球，學姊的名言大家都知道，不必發得多，是要每球都發得妙，而且零失誤。
接發球，分兩邊，一邊繼續練習發球、一邊練習接發球。
穩定之後，每個人試試看接完發球攻擊，請一步一步慢慢來，別心急。
J. 很簡單。PLAY。
大致如上，雖然不敢希望完成度百分之百，但希望多做到，上述很多可是學姊提供的，
我們要以感恩的心和認真的態度去實行。
經由這次比賽，對於每個人的位置開始有了疑問，感覺沒有適當的人分配到適當的位置
明天會和大家說，再討論看看。
以上。 大家大財盃好球，系際盃加油。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.138.12