推 ataiwu:大蔡表示:我也想要有大塊肌肉 XD 07/10 23:49
暑訓 並不是要讓大家找回球感或練體能的
平日就應該要自主訓練
球感部分
我不要求大家每天碰球
但我認為一個禮拜兩次是保持球感最基本所需要的次數
注意 這只是保持而已
想進步的話當然就得再自我要求
我希望不管是譜類碰球都可以先高低手對牆個200～300顆
對牆包球也是必要的
要打球前記得要暖身 尤其是肩膀跟腿還有關節之類的
體能部分
男生
如果因為天氣熱會一天洗兩次澡的話
每次洗澡前可以來個 [ 仰臥起坐10 伏地挺身10 背肌10 ] 六趟
保證你以後會發現自己原來也可以變猛 ^.< !!
如果一天只洗一次澡也是可以啦
我是建議
做最後一趟時
盡量多做 能多做多少就多做多少
最好做到痠到撐不下去
然後再ㄍ一ㄥ幾下
直到倒在地上
慢慢的你會學會享受這種感覺XD
進步就是在不斷的自我要求並超越極限中成長的
不是嗎？
女生的部份
也是可以參考這篇文章啦
次數方面就自己做調整吧
不過如果是大蔡蔡的話
我知道你一定可以做的比阿立阿泰多 對不對v(￣︶￣)y
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如果將字母A到Z分別編上1到26的分數（A=1,B=2...,Z=26）
你的知識（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5=96）
你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11=98）
你的態度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5=100）
但是得了火山矽肺病（PNEUMONOULTRAMICROSCOPICSILICOVOLCANOCONIOSIS）就有560分喔
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