推 metalrup:推推~ 10/13 01:52
推 ataiwu: 閱 10/14 01:41
我想你們也知道，李李人學長之後會回來帶大家練球
那我想你們在這段時間 要幫忙把學弟妹的基本動作練紮實
而開學一段時間了，可能大家很忙 所以我也沒看過你們找我來討論練習菜單的東西
我也不知道你們是否有找李李人學長討論
我想我就先在基本動作上的菜單提出一些建議
熱身完畢後
1.兩人一組低手對墊50顆
2.兩人一組高手對墊50顆
高手部分 大一的學弟妹 甚至大二的一些學妹可能還不行 那可以先繼續低手
3.三人一組跑傳100顆
這邊 一定要確實做好分組，大一的學弟妹可以多一點人跑
那實力比較好的學弟妹就拉上來 確實3人一組跑傳
4.丟高球讓接球者把球確實接到目標點(分為旋轉不旋轉)
一樣分組進行
5.接扣球和吊球
分組進行 一定要讓受訓者 腳部移動要快
6.發球練習
7.三步跳練習
用冥想的方式帶著大家一起練習三步跳
另外 舉球員 則拉出來 練習舉球(至少舉個100顆吧)
8.攻擊練習
在網前拋球拋二號攻擊的高度 讓學弟們攻擊
9.肌力練習
任何能增加大腿肌和小腿肌的 都行
(男生的強度可以強一點)
10.實際打場
11.收操
這是我覺得基本的練習，至少在學長回來帶之前 大家先一起把基本動作練得更好更純熟
這樣 銜接上才會更快 更好
不然 基本動作沒有 學長回來帶 感覺就會像是陳天進教高微一樣無言吧
我的一點建議 大家加油了
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