[轉錄][公告] 寒訓第一週菜單

[citwy (如果)]

因為隊長說他要去看電影所以我把這轉過來了。
希望大家回報可以去的日子：）感恩～


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作者: Giou (Tweek) 看板: EthnosBase
標題: [公告] 寒訓第一週菜單
時間: Fri Jan 19 02:07:11 2007

第一週  1/22(一) ~ 1/26(五)






1/22(一)──┬───────┬───────┐
            有        　　  沒    　　      下
            場          　　場　　          雨

          慢跑*1      　　慢跑*1　　     集中熱身
         集中熱身    　　 衝刺*2    　　  扇形*2
           傳接      　　集中熱身     　　揮空棒
          扇形*1       　　傳接      　　觀念討論
       滾地高飛*2~3   　　扇形*2      跟掰掰肉說掰掰
          慢跑*1          揮空棒   
         集中收操        打網*2~4
                          慢跑*1
                         集中收操



1/23(二)──┬───────┬───────┐
            有        　　  沒    　　      下
            場          　　場　　          雨

          慢跑*1      　　慢跑*1　　     集中熱身
          衝刺*1    　　  綜衝*3    　　  扇形*3
         集中熱身    　　集中熱身     　　揮空棒
        傳接+擲遠      　　傳接       　(打網*2~4)
          扇形*1      　　扇形*2         觀念討論
        壘間傳球*2        揮空棒
       滾地高飛2~3       打網*2~4
   內野case+跑壘 *2~4     慢跑*1
          慢跑*1         集中收操
         集中收操


1/24(三)──┬───────┬───────┐
            有        　　  沒    　　      下
            場          　　場　　          雨

          慢跑*1      　　慢跑*1　　      一直下
          衝刺*1    　　  綜衝*3    　　  金美送
         集中熱身    　　集中熱身     　　改約打擊練習場
        傳接+擲遠      　　傳接       　
        壘間傳球*2        扇形*2
       滾地高飛2~3     小滾地高飛*2
   內野case+跑壘 *2~4     打網*2~4
        打Free*1~3        慢跑*1
          慢跑*1         集中收操
         集中收操

1/25(四) 就停練阿，想動一動可以約傳接或打擊練習場(這天有教練吧我記得)


1/26(五)──┬───────┬───────┐
            有        　　  沒    　　      下
            場          　　場　　          雨

            人        　　慢跑*1　　     集中熱身
            夠  　        綜衝*3    　　  扇形*3
            打 　      　集中熱身     　　揮空棒
            比  　　       傳接       　(打網*2~4)
            賽  　　      扇形*2         觀念討論
            否         小滾地高飛*3
            則           打網*2~4
            照            慢跑*1
           (三)          集中收操
            練


1/27(六) Ｂｏｎｕｓ！！！

         我會跟李家源學長約，過去他的球隊練球，應該是下午開始吧
         練完可以去打擊練習場
         自由參加



慢跑   一次等於 操場或堤外2圈
衝刺   一次等於 定點來回衝刺3次，次次加速 (如50& 70& 100%)
綜衝   一次等於 衝刺急停後折返跑+衝刺後急停續往下一個定點衝(兩點間約30m) 
扇形   一次等於 三個方向各10顆
打網   一次等於 一袋

滾地高飛    分內外野練習，內野支援2*n(外野正常開一組，人多兩組)人
            負責cut off與接球,其他人則在內野(適時與外野的輪替)

            內野一次 = 12顆 外野一次 = 8顆

小滾地高飛  改成徒手丟球
            滾地一次 = 12顆 高飛一次 = 10顆 

壘間傳球    指順向+逆向+１-３-２-本 + 本-２-３-１
            一次 = 各12顆

內野case    八人守備一人打球，四人跑壘，其他在右外練toss，與跑壘者輪替
            一次 = 雙方跑者皆輪過6圈
            (= 4*6 各24次守備機會，一開始跑者可以不必先上)

打Free      同上，但改成投手餵球，且照正常打序上陣(沒輪到的在旁打網或練揮)
            一次 = 雙方打者皆打出10球或被餵15球
            (以18人來看， = 9*10 各90次守備機會) 

集中熱身 應該不用特別說明，請各位準時
集中收操 同上
揮空棒   以正確姿勢揮棒且揮到順為止
傳接     以做到正確姿勢且身體拉開為止
擲遠     以拉到臂力較強的一方需要一兩個彈跳才能到的距離

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◆ From: 220.140.212.246
推 nippleking:辛苦了
推 bluehawk:大家加油!!
推 sevenqueen:加油吧!!!成為肌肉男!!告別掰掰男~!
推 Giou:掰掰肉那個只是拿來說掰掰的，寒訓不會做重訓，沒練肌肉
推 nippleking:那我星期一早上就跟隊長一起去採買囉!!
※ 編輯: Giou            來自: 220.140.210.239      (01/20 04:55)
推 jimmy11737:抱歉 可能前幾天不能到 受了傷說要休息五天不能動  唉~
推 floating:借轉外交系系棒板 感恩
推 citwy:借轉財政系棒版  感恩
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※ 編輯: citwy           來自: 140.119.134.104      (01/21 20:28)
推 nippleking:有空的人就來一起寒訓吧XDD~
推 skyriver:我本週告假....回台中辦事情~~下週出席=..=對不起