推 nippleking:謝謝學長! 01/22 06:34
推 nippleking:不過洗澡水不要開太熱還真的有點難 囧 01/22 06:34
: 第一週 1/22(一) ~ 1/26(五)
: 1/22(一)──┬───────┬───────┐
: 有 沒 下
: 場 場 雨
: 慢跑*1 慢跑*1 集中熱身
: 集中熱身 衝刺*2 扇形*2
: 傳接 集中熱身 揮空棒
: 扇形*1 傳接 觀念討論
接扇形（接球）時記得與戴手套相同邊的腳記得要比另一隻腳前面半步至一步
也就是說右撇子的左腳要比較前面一點...
而且是不管滾地或高飛球都是一樣的....
一方面這樣傳球的墊步可以比較順暢..另一方面重心也比較下得去....
不然的話..重心沒下去會使手套也下不去..然後球就K到腳了...
: 滾地高飛*2~3 扇形*2 跟掰掰肉說掰掰
: 慢跑*1 揮空棒
建議在慢跑前先來個幾趟衝刺..五趟差不多是基本的量....
最好的地點就是在體育館後門要上渡賢橋的那個斜坡了....
衝完去慢跑時就真的是慢慢跑..全身放鬆....
還有揮空棒時最好是靠在牆邊..這個鑫明知道..我有跟他說過
: 集中收操 打網*2~4
: 慢跑*1
: 集中收操
晚上洗澡時水不要開太熱...不然原本擴張的微血管會爆得更開
隔天一定會一整個沒力...最好是冷熱水交替..不過這種天氣還蠻難的
: 1/23(二)──┬───────┬───────┐
: 有 沒 下
: 場 場 雨
: 慢跑*1 慢跑*1 集中熱身
: 衝刺*1 綜衝*3 扇形*3
: 集中熱身 集中熱身 揮空棒
: 傳接+擲遠 傳接 (打網*2~4)
: 扇形*1 扇形*2 觀念討論
: 壘間傳球*2 揮空棒
: 滾地高飛2~3 打網*2~4
: 內野case+跑壘 *2~4 慢跑*1
: 慢跑*1 集中收操
: 集中收操
: 1/24(三)──┬───────┬───────┐
: 有 沒 下
: 場 場 雨
: 慢跑*1 慢跑*1 一直下
: 衝刺*1 綜衝*3 金美送
: 集中熱身 集中熱身 改約打擊練習場
: 傳接+擲遠 傳接
: 壘間傳球*2 扇形*2
: 滾地高飛2~3 小滾地高飛*2
: 內野case+跑壘 *2~4 打網*2~4
: 打Free*1~3 慢跑*1
: 慢跑*1 集中收操
: 集中收操
: 1/25(四) 就停練阿，想動一動可以約傳接或打擊練習場(這天有教練吧我記得)
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