※ 引述《wivoen (討厭雨天)》之銘言：
: 根據新科狀元政達學長的想法....
: 1.跑完步.......<以下皆為兩人練習>
: (1)練下手拋接
: (2)練上手拋接 <一人拋,一人托球>
: (3)練隔網包球 <一人站一邊三米線,擊球點在球的下方,
: 手掌先著擊球點,手指再快速的包住球並往上旋。
: 原則1:球要能轉,
: 原則2:球跟手的接觸面積盡量大>
目標是整隻手都能與球接觸
: (4)練直線包球 <練習重點在於包球及方向,擊球點位置>
:
: 2.每個禮拜要有兩天的練球時間練習折返跑及開合跳
: < 折返跑:兩趟，開合跳:一天20下，一天30下 >
每趟4人，每組最慢者再一起跑 一天2次，第一次30下，第二次20下
再最慢再多跑一趟
: 根據三所研究生身分的方之學長指教.....
: 1.上手托球:
: (1)手指盡量張開包住球,兩手大拇指及食指形成一個三角形,手掌不貼球
: (2)在額頭上方接到球
: (3)在球靠近額頭時,手腕向內縮,以收球來接穩球
: (4)在收球時,手肘不內縮以免接球時低於額頭,
: 球送出時,手肘打直,手腕向上推,並利用腳站起來的力量將球送出
: 2.攻擊包球:
: (1)擊球點在球的下方
: (2)手掌先著擊球點,手指再快速的包住球並往上旋
: (3)手腕放軟
: (4)球跟手的接觸面積盡量大
: (5)球以向前旋的方式飛出
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