熱身 (外加手腕收放100下+開合跳50下)
跑兩圈操場
休息
大跨步(加左右轉腰)x6
左右低壓腿x6
髖關節向外x6
髖關節向內x6
交叉摸腳尖x6
蹲開左右轉腰摸腳尖x6
抬腿跑(2個8拍)x4趟
併腿跳x10
折腰跳x5
toe touch跳x5
大跨步跳x6
攻擊三步步伐x6
盤腿坐衝刺跑x3趟
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未來酌加份量
左右跨步x6
前後左右曲腳跑x2個8拍
前後左右直腳跑x2個8拍
繞臂側併步來回1趟
十字蹲x6個8拍
休息
手交叉坐蹲(20秒)
小跑步30秒
伏地挺身(20秒)
小跑步30秒
躺交叉V字(20秒)
小跑步30秒
原地向前跨馬步(20秒)
小跑步30秒
雙腳直角騰空仰臥起坐(20秒)
小跑步30秒
手握胸前三角來回蹲(20秒)
小跑步30秒
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以上是以後體能的菜單
做一下記錄供以後學妹練球參考
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◆ From: 61.230.12.185
※ 編輯: Loraine 來自: 61.230.12.185 (12/13 23:14)