※ 引述《Loraine (2號攻擊)》之銘言：
提醒大家....
根據我以前有氧舞蹈老師說法....
作有關屈膝動作時，要盡量避免膝蓋超過腳尖....
會造成膝蓋受傷喔....
這樣的體能訓練好有趣喔....
星期二的基本練習就不會無聊囉....
不過....
大家一定要收操喔...一定要....
一方面是避免酸痛...最重要的是可以避免有大肌肉喔！！！！
加油加油....
我們一定會成功的...
這是長期的賽跑....要跑一年耶....
大家一起努力衝向明年的大心排吧^0^...
: 熱身 (外加手腕收放100下+開合跳50下)
: 跑兩圈操場
: 休息
: 大跨步(加左右轉腰)x6
: 左右低壓腿x6
: 髖關節向外x6
: 髖關節向內x6
: 交叉摸腳尖x6
: 蹲開左右轉腰摸腳尖x6
: 抬腿跑(2個8拍)x4趟
: 併腿跳x10
: 折腰跳x5
: toe touch跳x5
: 大跨步跳x6
: 攻擊三步步伐x6
: 盤腿坐衝刺跑x3趟
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: 未來酌加份量
: 左右跨步x6
: 前後左右曲腳跑x2個8拍
: 前後左右直腳跑x2個8拍
: 繞臂側併步來回1趟
: 十字蹲x6個8拍
: 休息
: 手交叉坐蹲(20秒)
: 小跑步30秒
: 伏地挺身(20秒)
: 小跑步30秒
: 躺交叉V字(20秒)
: 小跑步30秒
: 原地向前跨馬步(20秒)
: 小跑步30秒
: 雙腳直角騰空仰臥起坐(20秒)
: 小跑步30秒
: 手握胸前三角來回蹲(20秒)
: 小跑步30秒
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: 以上是以後體能的菜單
: 做一下記錄供以後學妹練球參考
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