→ Loraine:大家注意9/6暑訓改成早上9:00~11:00 09/04 19:11
9/4
2:00集合
2:00~3:00集體拉筋
攻擊三步步伐練習
用球熱身
左右蹲接拋接(下手100/上手50)
對打下手200/上手100
休息一下
3:05~3:25跑跑跑3人150/4人200
休息一下
3:30~3:45貼網球處理+長短球練習
3:45~4:15發球10顆(5顆連帶)
練上手發
4:15~4:55接發練習
收操回家
9/5
2:00集合
2:00~2:30拉筋+攻擊三步步伐+用球熱身
2:30~2:50對打下手200/上手100
休息一下
2:55~3:15跑跑跑3人150/4人200
休息一下
3:20~3:35貼網球處理+長短球練習
3:35~3:55發球練習
休息一下
4:00~4:30接發練習
休息
4:35~5:00攻擊+舉球分別練習+自由攻擊
9/6
9:00~9:30拉筋+用球熱身+對打下手150/上手100
9:30~9:45貼網球處理+長短球練習
休息一下
9:50~10:10發球練習
10:10~10:30接發練習
休息一下
10:35~11:00隊型組合練習(接發+攻擊)
9/7
2:00~2:30拉筋+用球熱身+對打上手200/上手100
2:30~2:50貼網球處理+長短球練習
休息一下
2:55~3:20發球練習
3:20~3:40接發練習
3:40~4:00隊型組合練接發
休息一下
4:05~4:25攻擊+舉球分別練習+自由攻擊
4:25~5:00隊型組合練習
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◆ From: 61.230.16.229
※ 編輯: Loraine 來自: 61.230.16.229 (09/04 00:33)
※ 編輯: Loraine 來自: 61.230.16.229 (09/04 00:54)
※ 編輯: Loraine 來自: 61.230.16.229 (09/04 00:54)
※ 編輯: Loraine 來自: 61.230.15.226 (09/04 19:11)