新的 禮拜四 禮拜日 練球菜單 ：)
1.熱身 (1)球操：丟球暖身和練習扣球的暖身
(2)低手
(3)扣球
(4)上手連續20下
2.跑跑跑 100下
3.發球 (連續發過4顆)
4.接發(上下手每人各十個)
5.貼網球(每人十顆)
6.扣球：圍一圈輪轉 (每個人8顆 )
7.練習攻擊三步的步伐(每個人十次)
8.自由攻擊
9.打PLAY(如果還有剩下時間)
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