保健脊椎，避免脊椎神經壓迫 | 脊椎保健與健康關係解說
脊椎保健問答 | 脊椎保健運動操
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一. 保健脊椎，避免脊椎神經壓迫
保持正確姿勢：坐姿須端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，椅背向後的角
度不可大於115度，臀部或椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎
的正常弧度，走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦
女尤須注意。睡覺時，為保持頸椎改為符合頸部人體工學設計（符合頸部正常弧度）的健
康枕頭，避免睡高枕頭或不睡枕頭。避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。避免單側抱重物
、單側肩挑重物，應以兩側肩部輪流負擔，以免造成胸椎側彎。避免長時間使用臉朝下的
趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。
適當、適量運動：藉以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減
緩鈣質流失。
情緒壓力經常是現代人疾病的無形殺手，舒緩心情使腦波放電正常，荷爾蒙分泌正常，神
經指揮正常，有助於放鬆肌肉、韌帶，尤其是肩頸部影響最大。
注重營養均衡：避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔；消化吸收不良及慢性疾病
或代謝不良體質，應防止椎骨鈣質流失；防止椎間韌帶結構、軟骨組織退化萎縮。
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二. 脊椎保健與健康關係解說
脊椎神經就如人體的電力系統，電力公司的輸配電系統沒維護好時，就像上次的核三輸配
電設備的火災事件，影響相當大。一般我們都會因為痠痛的問題，或是肢體行動的障礙，
才懂得去做脊椎神經的維修，其實脊椎神經壓迫，或脊椎已經側灣，或前後彎弧度異常，
都不是短暫時間造成的；如果知道脊椎的保健，平常姿勢習慣、運動、活動、營養、內臟
功能等，都有相關，靠外力的協助保養─即正確的整脊技術，可保人體電力系統的正常，
與健康息息相關。我們接觸過很多脊椎開刀的例子，其實很多都是可避免的；很多頭疼、
大腸急燥症、婦科的問題等等，經常都與脊椎神經是否正常有關；如果是臨時的問題，如
扭傷、落枕等，當然靠整脊大都可立即改善。正常人或多或少都有些脊椎的缺點，此時如
能透過正確的維護，做定時保養，對健康獲益良多；但一般整脊技術都強調治療，保養的
技巧就必須細緻精確，才不至發生負面效果。
脊椎保健的整體觀：很多人懂得正確的姿勢和運動來保健脊椎，但很多運動反而造成脊椎
的傷害，如網球肘即是，許多胸椎第十一、二節的問題，都與打藍球有關。很多脊椎的問
題都需要「整體調養」，才可根本解決，每人脊椎結構、韌帶組織都不一樣，經常遇到頸
椎韌帶鬆弛者，必常「落枕」，需教育他們配合「體內調養」，並做「相關配合運動」，
如此才能根治「落枕」的問題；脊椎就如電線桿，韌帶好比四周支撐的鋼索，鋼索的粗細
度及彈性夠，當然電線桿就不易歪斜
保養脊椎的運動：一般來說，游泳是最不傷害到脊椎的運動，但不是游泳就沒有脊椎的問
題。任何運動都有其優缺點，「國民健康操」是良好的保健方式，有些瑜珈的動作要注意
每人結構的差異，切勿勉強自己而受到傷害，最好有專家指導「量身訂做」的運動，從根
基強化架構，可一勞永逸。（很可惜現代很多人把自己看成植物，當然得到健康將大打折
扣）
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『但身體不是工具，它是一個通路，通往彼方所有受壓迫的他者。
運動者為何能承擔那麼艱苦的運動過程，因為他/她自願成為一個通路，
通往自己內部，也通往他人。』
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