[轉錄][建議] 暑訓前的自主訓練

[techXD (這學期要被電爆)]

※ [本文轉錄自 Land_Volley 看板]

作者: op111925 (☑兩粒) 看板: Land_Volley
標題: [建議] 暑訓前的自主訓練
時間: Sat Jun 27 18:34:31 2009

大家好，我是新任的副隊長

由於離暑訓還有很長一段時間

而有些人在這段期間內也完全不會碰到球

如果大家就這樣荒廢自己的武功

實在是件非常可惜的事

我建議大家能把這段期間拿來做體能或重量訓練

這樣一來即使沒有碰到排球

對於接下來的暑訓也一定會有相當大的幫助

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排球這個運動是比較注重腰部及腿部的力量

因此重量訓練的重點就放在腹肌、大腿肌及小腿肌吧

另外有些人的發球力道不太夠的

那可能就還要另外加強三頭肌的部分

（以下每組動作間隔１分鐘）

腹肌的肌肉訓練：仰臥起坐。這個動作應該大家都會就不說明了，原則上是做３～５組，
　
　　　　　　　　每組的數量就看自己的能力而定吧，我個人是做１００下＊３組。

大腿的肌肉訓練：太空椅。自己在家找個可以靠背的地方做吧，也是一樣做個３～５組而

　　　　　　　　每組的時間也是看自己的能力而定，我個人是做３組，時間不定，每組
　
　　　　　　　　都是做到大腿完全撐不住為止。

小腿的肌肉訓練：墊腳尖。面對牆壁讓手有個地方扶著，一次用一隻腳做墊腳尖這個動作

　　　　　　　　，兩隻腳都做完算一組，我個人是做左右腳各１００下＊３組。

三頭肌的訓練：伏地挺身。也是個大家都會的動作，我個人是做３０下＊５組。

以上都是在家就能做的訓練

建議是一次全部做完，做完之後喝個豆漿補充一下蛋白質

休息４８小時之後再做下一次，也就是兩天做一次的意思

那沒有重量訓練的那天也可以去外面找個公園慢跑，增強一下體能

到暑訓開始練球的時候應該就能感受到訓練的成果了

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至於暑訓日期

就請隊長大大趕快跟我討論一下吧

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→ techXD:大家也一起來做吧!
推 hsuvic:大家也一起來做吧!  感覺十分累人..
推 steve10042:徐英庭做了啊 = =   我覺得好累
推 vivahibari:我不知道太空椅是什麼= =
推 steve10042:你出國了
推 vivahibari:出國也可以做XD