推 geo760217:醬就不用寫教學日誌了 12/21 14:10
推 NakedApe:我想也是，不過誰能保證操作會跟規劃一樣呢？ 12/21 14:33
要回家看奶奶，週五不去了，大家好自為之。
至於週五的練習，如果你們自己沒有想要幹嘛，我的建議是：
[體能]
1.鬼抓人。
沒錯，就是鬼抓人！
最累的方式就是不能喊停，一被抓到數完十秒要馬上開始抓，
保證比任何熱身方式都更強調心肺功能與肌肉爆發力和反應，還能培養距離感。
2.練腰力。
a) 連續換面轉腰。
b) 換面加一拍。
c) 貴妃側臥抬腿（這是教練的最愛呢）。
3.練大腿。
a) 康康舞。沒錯，就是康康舞！大家自行調整不同的轉速，應該會有點累。記得換邊
b) 飛躍的羚羊。前蹬後蹬都要練喔～
[技能]
主題設定為反攻擊。
兩兩拿速度靶相互踢擊練習。
1.後腳反攻擊旋踢。請練習連續與單拍版本。
2.後退前腳旋踢。請練習連續與單拍版本。
3.後退反攻擊下壓。請練習連續與單拍版本。
4.跳後踢。請練習連續與單拍版本。
[收操]
收操都是為了配合當日所使用的肌肉群，故今日收操如下：
1.向上伸展（應該沒有哪一次漏掉它的）
2.屈腿仰躺頭頂地（很像一座橋的那個姿勢）
3.仰躺，張開雙手，一腿向身側放，成「才」字型。
4.拉拉筋跟小飛機。
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哼！講得這麼清楚，仁至義盡了吧！
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視野狹窄的人，唯有遇到極好的運氣時，才能找到解決方案。
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