出席:李伊 嘉祥 德翰 力中 丹媛 慧如 我
7/40才熱身完畢
講解如何帶領訓練
1.開口笑:熱身必做
2.高壓腿:拉小腿後側的筋
3.低壓腿:拉大腿內側的筋
4.壓肩:伸展肩背的肌肉及大腿的筋
一腳打直一腳彎曲系列 :
兩腳須至少張開90度
1.向前趴:拉大腿的筋
2.向後躺:大腿前側的筋
3.抬膝
4.腳伸直:手盡量抓小腿，腳伸直
5.擺置(我確定叫這個名字，但是字怎麼寫??)
體能
1.腹肌系列:V sit-up 划船 釣魚
2.腰系列:側向仰臥起坐 壓的人要注意 將對法大腿微微內壓 做的人避免身體呈側面或
依賴地板的反彈力
3.大腿系列:抬腿 跨跳
4.小腿系列:只要腳伸直的動作都需要用到小腿
腳伸直前後跳躍2分種 左右跳躍 及 換腳跳躍
5.跳:跳碰胸 跳分腿 跳往前 瑪莉跳
6.臀大肌: 後抬腿 向後跨跳
7.手:push -up XD 只是不能練二頭肌(大哭)
各種動作練習:
依據不同色帶評估其需要練習的程度
進行不同的訓練 同時須告訴被訓練者或帶領其思考 練習的目的
收操:收操要做比較累的體能時 要先做
收操時圍圓圈即可:因為不須太嚴肅XD
向上伸展
向左右
向下:注意避免彈震 而沒有達到伸展的效果
思考今日主要活動哪些肌群做適當的伸展
疏漏難免 敬請不吝指教
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