推 geo760217:這樣子第二快的人不就會沒練到(傷心) 09/12 20:43
推 NakedApe:是啦，對不住妳。 不過妳可以間歇跑。 09/12 23:07
0.無論登山、騎車、跑步，一串人當中，最快的和第二快的應當在隊伍的最前與最後，
依次排序；速度較慢或體能狀況較差的在最中間。
這是有效縮短隊伍長度的行進方式。
1.要能夠跑完環山道。
2.下坡倒退嚕既不傷膝蓋，又能鍛練許多不常用的肌肉。
3.擊破動作要用彈性去擊破，也就是在木板前一寸爆發的力量；
所有揮舉式的足技都很缺乏爆破感，又不容易破。
4.肌耐力是一切訓練的基礎，沒有肌耐力就沒有訓練效果。
訓練就是在身體承受超量負荷後，習慣更高負荷量的過程；
而其中的負荷強度與時俱增，若不能承受漸次增加的強度，必須中斷，
訓練的效果就極為有限。
所以我說，不要間歇地跑走；寧可用龜速碎步爬完上坡，也不要用走步，
那樣的訓練效果都在動作與使用肌群間的轉換中耗失了。
5.身為校隊成員，體能至少要超過大學生的平均值才對得起自己。
6.抱歉，因為我自己以前是長跑選手，不是很注意各位的體能是否跟得上我。
下次落後太多要喊一聲。
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Finish those you can;
try those you can not.
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