推 funtwist:謝謝教練^^ 12/09 20:34
推 NakedApe:蘇教練真用心，謝謝。 12/09 21:36
推 Leonharts:請問良達學長這天可以來嗎? 不然會陷入有課表 12/09 22:31
推 Leonharts:沒人帶的冏境欸.....感謝! 12/09 22:34
推 geo760217:雯莘也可以帶XD 12/10 00:18
推 smallda:那天我會到 雯莘要帶也可以阿 當作實習囉 12/10 01:30
各位優秀的同學們，故因比賽而無法前往指導大家請多見諒。
以下是針對星期三所開的課表，請大家注意一下。
一：全部同學
1.做操 2.基本空踢熱身（前踢，旋踢，下壓）左右腳各踢10次做2循環後
休息2分鐘喝水。
二：分組訓練
色帶把前踢和旋踢練好，每個動作左右腳各練20次然後換對方踢，
先踢速度靶，PS：提醒色帶的同學上，半身放輕鬆踢動作時手要擺動，腳要踢到
目標在收腳，踢完後重心要站穩。
最後在練習（上步旋踢）的動作，步驟記得肩膀，腰部，要轉過去另外手要記得擺動
身體不要僵硬。一樣左右腳各踢10次後換人踢，請用龜靶訓練。
三：
黑帶 模式訓練 攻擊：單一滑步旋踢，單一後腳旋踢，滑步旋踢再加後腳旋踢
記得踢之前要配合腳步的跳動再加上假動作在去踢，不要太直接喔，切記！
反擊：拿踢靶的往前衝或快一點上步，踢的人訓練第一拍反擊旋踢，記得不要退
拿踢靶動的同時直接第一拍反擊（重心不要往後躺太多）踢完後和拿踢靶的靠身
再來同樣是第一反擊但是是（前腳第一拍旋踢）拿踢靶的和踢的人站不同邊，要記得
同樣是拿踢靶ㄉ往前衝或上步，踢的人看到拿踢靶動ㄉ同時直接先前腳旋踢，踢完同樣
和拿踢靶ㄉ靠身。
（記得身體不可以往後躺太多）攻擊和反擊都是用龜靶訓練喔！
PS：每個動作左右腳各做20次後交換，兩ㄍ人一組。
★以上動作若有不盡詳細請告知，我會盡快修改！
另外要練習型場～希望大家都能順利晉級成功～加油
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◆ From: 140.122.217.31