推 geo760217:還有動性肌力訓練 12/18 08:53
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[出席人員]蘇教練、雯莘、瑄華、在相、漢輝、偉基、湘羽、漢青、家瑜、李伊、亭霓、
丹媛、Damu、Tunete、瑄華的荷蘭朋友（忘了問名子= =）、妤嬙
[社課內容]跑步
拉筋
熱身：慢跑、側並步、小碎步、抬膝跑、聽哨聲前進後退（正面版及側面版）
、跳碰胸、後勾、直膝、分腿、
（兩人一組）側並步位移，跳，擊掌兩下、側並步位移，轉身，跳，擊
掌兩下、一人隨意出手（控制方向）另一人抬膝去觸碰其手及以手拍其
手掌（胡言亂語….有更佳的敘述請提供給我）
練習：（黑帶）兩人一組 龜靶 連續後腳旋踢3次 左右腳 1循環
滑步旋踢 原地連續3次 左右腳 1循環
單腳旋踢2次後退反擊旋踢 左右腳各1循環
旋踢
模式－1.攻擊者 後腳旋踢~ 反擊者切邊
2.攻擊者~滑步旋踢 反擊者 切邊或退反擊旋踢
（色帶、白帶）抬腿、前踢、旋踢、下壓、上防、中防、下防、正拳、
上中下防及正拳與弓步前進後退的搭配、360旋踢、後旋、太
極五場、太極六場、太極七場、太極一場、太極二場
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