→ chenkevinm:剛剛才發現他寫了兩個時間5/15也有喔...還有第三點! 04/27 22:53
推 Achillies:努力推! 04/28 00:50
推 xsunny6732:真的是夜唱！我推~對不起大家，我今晚沒到。。。 04/28 01:50
※ 編輯: chenkevinm 來自: 140.119.194.154 (04/29 21:49)
2011/4/27(三)社課記錄
時間:7:00-9:00 地點:體育館B1 重訓室
教練:劉教練、林教練
出席人員:俊源、凱文、RIFO、立協、妤嬙、彪哥、Tina、漢青、馬同學
社課內容
1.熱身
跑8圈 走1圈 暖身(脖子、手臂、腰、膝蓋) 拉筋(大腿、小腿)
2.體能
前滾翻、後滾翻、伏地挺身姿勢+跳起加拍手、抬腿5下、4點折返跑、雙腳屈膝跳、
後勾跳、雙腳張開跳(摸腳尖)
3.課程
腿法:前抬腿、前踢、旋踢、下壓、後踢、後旋踢
踢靶練習:左右腿旋踢(前進+後退)、左右腿滑步旋踢(前進 左右腳分開)
(1)白帶
型場
太極一場
一、← 前行步下防，正拳(左右各一次)
二、↑ 弓箭步下防，正拳
三、→ 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)
四、↑ 弓箭步下防，正拳
五、← 前行步上架，前踢，正拳(左右各一次)
六、↓ (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。
太極二場
一、← 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)
二、↑ 前行步外腕內防二次
三、← 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)
四、↑ 前行步上架二次
五、→ 前行步外腕內防(左右各一次)
六、↓ 前行步下防，前踢，正拳
七、↓ 前踢，正拳，前踢，正拳。
(2)黑帶
ㄇ字型踢靶練習:
一、滑步旋踢+旋踢+反擊旋踢(退)
二、滑步旋踢+反擊旋踢(退)+旋踢(進)
4.遊戲
(1)鬼抓人(初級):圍成一圈站立，不能跨出墊子，選出一個鬼和人，人只要站立於非人
非鬼者面前，即可交換"人"的身分，當鬼三次者伏地挺身30下
(2)鬼抓人(進階):規則同上，只是外圍者兩兩一組，坐在墊子上圍成一圈，人只要坐於
外圍者的旁邊，即可使外側的人交換身分
ex.立協&RIFO "人"只要坐在立協旁邊 RIFO 及轉換成"人"的身分
(3)跳格子:依序跳格子，不能踩到邊線和跨出墊子，跳的人跳完後，若在十字型者出局
輸的伏地挺身30下
5.收操
6.宣布事項
(1)下禮拜三晚上舉辦夜唱，社課完後出發，請大家踴躍參加!
(2)原訂與舞蹈性社團合辦的服務活動因舞蹈性社團想自己辦，所以我們改成和藝術型
社團辦聯合服務活動 時間暫訂5/15(日)、5/29(日) 對向為老伯伯 老媽媽(中年人)
預計表演10~20分鐘 搭配音樂表演，請大家踴躍參加。
(3)還未繳社費的社員或幹部(300元) 請盡速繳交給社長。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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