2011.10.7(五)社課記錄
記錄:林彥君
時間:19:00-21:00 地點:體育館舞蹈教室
代課:林彥君
參與:林彥君.陳俊源.蔡芙苗.林佳儒.張舜為.艾希奧.那泰利.吳君堯
時間表
19:00-19:30 暖身
19:30-19:35 休息
19:35-19:55 基本動作+太極一場
19:55-20:00 休息
20:00-20:45 踢靶練習
20:45-20:50 收操
20:50-21:00 場地復原
[暖身]
慢跑*5.呼吸調節走*1圈
暖身操
左右抬膝各五次(保持跳動).前抬腳.前踢.旋踢左右各五次
[課程]
基本動作~
馬步正拳+弓步下防.內防.上防+前踢.下壓.旋踢.滑步旋踢(跳動)
太極一場複習
踢靶練習~
龜靶: 1.旋踢+旋踢+退旋踢
2.滑步旋踢+旋踢+旋踢(前進攻擊)
防禦靶: 1.旋踢+旋踢+上端旋踢+下壓
2.滑步旋踢+旋踢+退反擊旋踢*2
收操
[注意]
1.跳動注意頻率一致.保持雙腳與肩同寬
2.抬膝暖身時.高舉大腿壓腳背
3.滑步旋踢注意步伐移動.保持身體平衡.旋踢一樣要轉腰
4.連續攻擊時.踢完.腳落地放前面.以方便繼續前進攻擊
5.運動後記得收操.可避免肌肉過於緊繃.導致日後痠痛
6.持續收取社費中~交給總務芙苗或社長俊源:)
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