2011.10.19(三)社課記錄
記錄:林彥君
教練:黃教練 教學:廖珊儀
時間:19:00-21:00 地點:體育館重訓室
參與:林彥君.陳凱文.廖珊儀.陳俊源.蔡芙苗.艾希奧.Sophie.
林宥廷.林佳儒.胡建彪.FATOU.小蔣.張舜為.蔡森任.林益儒
[暖身]
暖身操
行進間:慢跑*2
左腳抬膝*5*2
右腳抬膝*5*2
左右抬膝*8*2
前後折返跑
轉身折返跑
波比跳*3*2
波比抬膝*3*2
波比擴胸*3*2
波比瑪莉跳*3*2
波比組合跳*2
[課程]
基本動作：
自然步正拳.下防.上防.內防
弓步正拳.下防.上防.內防
(色帶以上閉眼)
足技：前抬腿.前踢.旋踢(分解&連續)
步伐：1.前進一步 2.換腳 3.後退一步 4.換腳(搭配音樂聽節奏)
踢靶練習:
連續旋踢*5(左右) 連續旋踢*15(左右)*2
收操&講解動作
[注意]
1.旋踢轉腰轉腳尖.需確實
2.聽音樂抓節奏.找出屬於自己的節奏感
3.基本動作閉眼時.可更清楚了解自己步伐和動作的穩定性
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