2011.10.21(五)社課記錄
記錄:林彥君
時間:19:00-21:00 地點:體育館舞蹈教室
帶課:林彥君 參與:林彥君.蔣羽婷.陳俊源.蔡芙苗.艾希奧.那泰利.
Sophie.Fatou.John.吳君堯.蔡森任.張舜為
[時程]
19:00-19:25 暖身
19:25-19:30 休息
19:30-20:10 基本動作(行進間初階)
20:10-20:15 休息
20:15-20:30 基本動作(行進間進階)
20:30-20:40 休息
20:40-20:50 踢靶練習
20:50-20:55 收操
20:55-21:00 場地還原
[課程]
基本動作~行進間
初階
前進弓步正拳.下防.上防.內防.前抬腳.前踢(各兩輪)
進階
滑步旋踢.跳下壓(左右各一)
踢靶練習+反應訓練
兩兩一組(身高體型相當)
互相旋踢踢擊十次*4(輪流當先攻者)
先攻者旋踢攻擊.後攻者瞬間反擊(注意時間差)
收操&講解
[注意]
1.行進間動作注意自己的穩定性
2.弓步前腳屈膝至挺胸時看不見腳趾.後腳打直
3.跳下壓即後腳跳起以帶動前腳踢高
4.互擊踢靶用意在於選手需注意對手攻擊的時間差.抓到機會即做反擊
5.運動注意安全.小心不要受傷
6.天氣溫差大~大家記得注意保暖XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.196.216