[記錄]2011.10.28(五)社課記錄

[LYC6532 (seraphim)]

2011.10.28(五)社課記錄

記錄:林彥君

時間:19:00-21:00  地點:舞蹈教室

教練:黃教練       教學:廖珊儀

參與:林彥君.陳凱文.陳俊源.廖珊儀.吳君堯.John.

     Sophie.艾希奧.蔡森任.林益儒


[暖身]

慢跑舞蹈教室*5+暖身操


[課程]

基本動作~馬步兩次正拳.行進間弓步下防+正拳/弓步上防+正拳/弓步內防+正拳

足技~前抬腿.前踢.旋踢.下壓

步伐~聽音樂練節奏

     1.前進 2.換腳 3.後退 4.換腳 (回到原位)

踢靶~旋踢互擊二十腳.踢完即輪轉(左右各一輪)

護身倒法~

    step 1.預備(退右腳準備姿勢)

    step 2.右腳踩一步向前.身體向下彎.頭向後看(勿低頭看地).

           採右弓步(右手垂放在右腳前.以手刀貼近地面)

    step 3.左腳向前蹬.一股作氣往"前"翻過去(勿側翻).以右手掌.

           右肩著地.勿用頭

    step 4.順勢站起來.退右腳預備

收操+講解


[注意]

1.學習武術在於保護自己.絕非為了讓己能逞兇鬥狠(注意武德)

2.旋踢踢靶注意協調及轉腰.踢腿彈收速度快

3.護身倒法注意翻滾姿勢.連續順暢.首要保護頭部!

4.可自行加強腿部重訓訓練.以為往後比賽做準備


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◆ From: 111.240.191.91
→ xsunny6732:推推推~護身倒法請大家要學好喔！
→ LYC6532:滾完一身傷= ="
推 xsunny6732:那是你滾錯了，當然一身傷
推 chenkevinm:ya ya辛苦囉~推樓上 :)
→ LYC6532:ㄌㄩㄝ
推 Achillies:好像有缺一個禮拜的社課紀錄@@
→ LYC6532:DONE~