2012.3.28(三) 社課記錄
時間:19:00-21:00 地點:體育館重訓室
教練:黃教練 記錄:林佳儒
教學:廖珊儀
參與：廖珊儀.林彥君.陳俊源.蔡芙苗.林佳儒.陳君雅.李想.艾希奧.那泰利.Sophie.喬治
多隆
[暖身]伸展操
[課程1]背轉、背轉旋踢各來回一趟；色帶：背轉切步旋踢/白帶：背轉上步旋踢
~~Break~~
[課程2]白帶：踢靶練習-背轉下端旋踢來回兩趟、背轉下端旋踢+上端旋踢來回四趟、轉
跨訓練來回三趟、跑步踢擊200下、仰臥前踢200下、太極一場前6動、太極三場(黃藍帶)
前6動/色帶：空踢、踢靶練習-原地後踢10分鐘、旋踢+後踢10分鐘、連續後踢10分鐘
[尾聲]填寫新生資料表、簽到
[心得筆記]1.背轉時由後腳向後畫圓帶動旋轉，上半身放輕鬆，並根據動作轉換手勢以威
嚇對方
2.背轉旋踢踢靶時要先計算好與龜靶之間的距離，以免過近時力量出不來，過遠則踢不到
靶
3.上端旋踢，只要膝蓋跆的高，即可踢到目標
4.轉跨訓練時身體要轉、腳後跟不著地
5.太極行場左右動作一定對稱，自然步是平時走路的步伐，弓步前腳彎曲、後腳打直
6.後踢，支撐腳腳跟朝向欲攻擊目標，攻擊腳直接後勾往上踢直，如劍般直刺，不要有預
備動作
7.後踢時，轉身肩膀平行，切忌轉過頭(<180)，超過會導致攻擊腳飄掉
8.後踢，轉身時上身挺直，勿向下，向下傾斜將導致力量散開
9.後踢腳盡量與膝蓋夾緊後踢出，同時轉身但勿轉過頭，否則變成只有揮到、力量未踢出
10.後踢攻擊點為後腳跟，勿用腳尖去碰，會沒有力量
11.後踢攻擊路徑為直線，直進直出，勿揮腳或從側邊斜掃
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◆ From: 140.119.204.112