→ waterday:八股文原來就是這樣啊.....= = 03/20 00:47
國立政治大學網球社學習講義
壹、為何學習網球
一、健身
二、樂趣
三、自我發展：人際交流互動、追求勝利、尊重對手、懂得欣賞他人優點、發抒各種壓力
貳、如何發力抽球或發球
擊球力量來源可分為臀部、肩部的轉動和體重的轉移兩大類。在發球和抽球力量來源
主要來自於前者，截擊和半截擊則來自於後者。無論是發球或是抽球，動力都源自腳下。
曲膝、蹬地、伸直上身的動作會促使來自地面的反作用力經由腿、軀幹、前臂和腕部傳送
到球拍擊球。此一傳輸過程越順暢，力量損耗越少，擊球力量就越大。對初學者而言，協
調運用身體的各部位完成揮拍並不容易，問題多出現在發力鏈結中各環節彼此之間的滯肘
效應，就是有一些肌肉產生的是阻力，導致你越用力，擊球力量損耗越多，不僅無助於釋
放力量，還會讓肩膀受傷。雖然有可能只依靠肩膀和上體來發力擊球，但對初學者來說，
運用身體的每個部位一起發力才是最有效的力量。
以發球為例，從腳蹬地開始，力量經過腿、膝蓋、臀、腰、肩膀、手臂和腕部時，持
續吸收各個環節發出的力量傳送給球拍，使其在擊球瞬間產生出拍頭速度。為了達成這種
力量的順暢傳送，第一步須先彎曲膝蓋，透過伸展腿部讓身體重量在揮拍過程中向前轉移
，當腿部伸展順暢後，力量就可以繼續向臀部和肩部傳送。第二步就是讓它們協調起來。
發球動作中，手臂的揮動和腿部的蹬直動作有明顯先後次序，如果你在蹬腿的時候就開始
揮動手臂，腿部的力量就會被浪費掉，使擊球只能用到手臂的力量。從發球準備動作中，
就要確認雙腳已經恰當地用力，感覺來自地面的力量正由下往上通過身體發力鏈結的每個
部位。
而在抽球動作中，傳統初學者多採用封閉式站姿擊球，此時大臂扮演重要角色，而腰
部和肩膀的扭轉不甚明顯（此為初學者不易理解擊球動作中會用到轉腰動作的主要原因）
。而在開放式站姿中，臀部、軀幹和肩膀卻要運用扭轉來為擊球提供力量。這種扭轉加大
球拍的揮動距離和拍頭速度。大多數中級球技的球員的問題在於採用封閉式站姿，上身扭
轉不足，揮拍距離短，浪費掉來自腰部的潛在力量；即便是採用開放式站姿，上身扭轉的
程度也不足。 要想充分扭轉上身，並不是採用開放式站姿就可以實現的，下身越是穩固
，上身的扭轉就越有效果（下盤力量不足的話，就會跟隨上身的轉動而轉動，就達不到充
分扭轉發力的效果）。
對高程度球員而言，提高擊球威力的目標是如何讓發力更流暢、更富於彈性。當我們
向後拉拍並扭轉上體時，肌肉自身的伸展會儲存力量。當我們向前揮拍時，這些力量會被
釋放出來擊球。換句話說，我們的肌肉總是先被拉長，然後再被縮短，最後像彈簧一樣產
生出力量。要讓身體各個部分的肌肉活動有機地銜接在一起，就不要在其中任何一個環節
出現停頓，使揮拍產生間斷。
參、截擊動作
一、擊球概念
第一， 當你開始朝向來球方向運動時，保持你的手部位置在身體重心之前。
第二， 先求準確，次求力量：有力道的截擊球因落地位置較近網，比不上中等力道但卻
深到角落的截擊球有威力。
第三，將拍頭傾斜。所有的截擊球均需要不同程度的下旋以控制球的飛行，而下旋主要是
由拍頭在觸球時的角度來決定，其次為拍頭和腕部的向下運動。拍面角度的細微變化可形
成網球飛行時較大的變大。
第四， 截擊的主要力量來源為重量轉移和持拍手臂的前刺動作，假如你的腳在拍頭觸球
前即
觸地，你將用盡你的重量轉移力道，練習掌握拍頭觸球與前腳觸地同步的節奏，同時記住
使用重量轉移不代表你必須在擊球時向前衝或傾身。
二、截擊動作檢查表
動作描述 說明
預備動作
１腳跟離地，重心在腳尖
２採用大陸式握拍法
３左手輕握住拍喉，拍頭位置較腕部高
４右小指距拍底三指幅
５右肘近身(手肘在身體前方)
１利於快速轉移重心，向各方向移位
２右虎口朝拍面左側，利於正反拍擊球
３可對球作完整的摩擦動作並承受來球力量
４縮短揮拍半徑
５利於上身近球擊球
對手觸球前須先作平分步動作 預備向各方向移位
側身不拉拍，在身體重心之前擊球 側身可使擊球位置位於側面，易於控制向四方擊球
觸球前，置體重於後腳內側，觸球時，前腳跟向前落地或稍慢一點才落地 運用體重擊球
觸球後，以肩部、肘部和小臂力量帶動腕部和拍頭向前向下運動 給予足夠拍頭力量來作
摩擦動作，並運用入射角等於反射角原理來控制落點
觸球時須固定腕部 避免腕部受傷，並控制拍面角度
觸球後左手動作 正拍擊球時協助收拍，反拍則協助身體之平衡
全程緊盯來球 避免擊中拍框
擊球後作平分步 隨時保持預備擊球狀態
穩定身體擊球 身體不穩定狀態無法有效擊球
三、訓練方法
(一) 二人一組，一人丟球，一人踩腳轉肩側身，以右手掌或右手背拍打右側和左側來球
(二) 二人一組，一人丟球，一人踩腳轉肩側身，以右手掌接右側來球
(三) 左手持拍，右手掌置拍面後方拍線上向前向下推打右側截擊球，以感覺截擊的碰
撞
(四) 右手持拍，左手掌置拍面後方拍線上向前向下推打左側截擊球，以感覺截擊的碰
撞
(五) 二人在發球線上對練截擊 (可二人均固定不動或一人固定不動，一人逐步前進)
(六) 一人底線抽球一人前排練截擊
(七) 一人送球，學員正反拍截擊至定點
(八) 一人送短球，一人隨球上網作平分步再作截擊動作，連作二次上網動作
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