作者sallysea (Sea)
看板NCCU_ZEN
標題[圓滿][轉錄]世界上最健康的作息表 XD
時間Wed Oct 27 19:16:04 2010
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 ]
作者 leohun2001 (神崎 犬) 看板 FITNESS
標題 [討論] 世界上最健康的作息表
時間 Wed Oct 20 10:14:10 2010
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7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22─7:21 分起床的人，其血液中有
一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。 “一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來
模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以
補充晚上的缺水狀態。
7:30─8:00：在早飯之前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟
的保護層。要么，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈
登·沃特金斯說。
8:00─8:30：吃早飯。
“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱
文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30─9:00：避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免
疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每
天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充
體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素，番
茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30─15:30：午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人
，因心髒病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00─19:00：鍛煉身體。
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克
說。
19:30：晚餐少吃點。
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜
，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視。
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這
會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。
如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，
已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走
到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，
養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！
原文連結：
http://www.facebook.com/note.php?note_id=449250393069&id=530583046
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※ 編輯: sallysea 來自: 140.119.138.8 (10/27 19:22)
推 Taiwanpre:推~~ 我也想這麼搞 XD 10/27 19:50
推 chenjin1107:但是我今天早上六點多看到樓上上MSN 太早起床不好喔~ 10/27 20:34
推 Taiwanpre:哈哈 XD ~~ 10/28 17:22
推 simplewater:有bug 7:30起床 卻說嗯嗯時間應在5-7點 10/29 11:37
→ stringlead:請包尿布(大誤) 10/29 17:07
推 skydragons:好文借轉~我想肝跟膽應該已經完蛋了~XD 11/06 00:07